اخي المتفائل
أولا احمد الله تعالى على الصحة والعافية
ثانيا / أرى من خلال الأرقام التي ذكرت أنك لست بسمين
صحيح ان عندك زيادة في الزون لكن لم يتجاوز الى ارقام مخيفة خصوصا ان وزنك خلال اربع سنوات لم يزداد إلا فقط 8 ك أي بمعدل 2ك كل سنة كاملة وهذا الازياد ناتج عن زيادة في الطول وزيادة بتكوين الجسم العام وليس للتضخم

أنا من خلال تجربتي أنصحك بالآتي
1- لابد أن تقنع نفسك أنك لست بسمين ( وذلك من خلال مشاهدة البرامج التي تعرض مآسي من عندهم سمنة مفرطة وتضخم كبير بالهرمونات وتقارن حالك بحالهم فتكتشف انك بهذا الزون انك رشييييييييق )
2- لابد من الاشتراك بنادي رياضي لكن بشرط ( ان يكون ذهابك للمتعة والفرفشة وذلك من خلال عقد صداقات مع المشتركين بالنادي ) ليمون ذهابك اليه يوميا ( يوميا )
3- لا تصعد على الميزان أكرر لا تصعد على الميزان حتى لا يكون شغلك الشاغل فصاب بالاحباط عندما لا بنقص وزنك او عندما يعاود الارتفاع
لامانع من الصعود على الميزان كل 3 أشهر
4-إياك من الرجيم الكيميائي او رجيم الفصائل فقط قلل الاكل احذف وجبة رسمية وأفضل ان تحذف العشاء اذا كنت تنام مبكرا اما اذا منت صاحب سهر فاحذف الغداء

النصيحة الأخيرة والمهمة انت الآن عمرك 22 لا تنظر الى نفسك بعد شهر او شهرين انظر الى نفسك عندما يكون عمرك 24 فالايام سريعة جدا فلا تستسلم لليأس وانزل من على سلم الوزن الزائد درجة درجة فلو اسرعت بالنزول سقت ( الله يستر عليك )