حقائق غذائية مفيدة لصحتك
 

حقائق غذائية مفيدة لصحتك

عندما يتعلق الأمر بصحتك فيجب ألا تتواني في حمايتها‏,‏ هذه بعض المعلومات الجديدة التي يهمك معرفتها للحفاظ علي صحتك الغذائية وصحة أسرتك‏.‏

ـ تناول البرتقال وزيت الزيتون يحميك من تجاعيد البشرة والجفاف‏,‏ ويجعل مظهرك أكثر شبابا كلما تقدمت في العمر وفقا لدراسة في المجلة الامريكية للتغذية‏.‏

ـ يجب الا يحتوي غذاؤك علي أكثر من‏30%‏ من الدهون من اجمالي ما تحصلين عليه من السعرات الحرارية فتناولي‏60‏ جراما من الدهون غير المشبعة فقط‏.‏

ـ تناول الفيتامينات من مضادات الاكسدة غير ذات فائدة كما أقرت جمعية القلب الامريكية‏,‏ فقد اظهرت الابحاث انه لا توجد دلائل كافية علي فائدة فيتامين أو ج و د كمضادات أكسدة كما تؤكد د‏.‏ ساندرا فرايهوفر‏.‏

ـ تناول الاغذية الطبيعية أفضل من تناول الفيتامينات والمقويات لأن أجسامنا تمتص المغذيات من الطعام بفاعلية أكثر من امتصاصها لاقراص الدواء‏.‏

ـ النساء يحرقن‏300‏ سعر حراري اقل عندما يصلن إلي سن الخامسة والثلاثين‏,‏ كما تقول كاميلا بيك الطبيبة وخبيرة التغذية وتنصحك بممارسة الرياضة عند الوصول إلي هذه السن أو تخفيض سعراتك الحرارية كلما تقدمت في العمر‏.‏

ـ راقبي ما تتناولينه من ملح لأنك ستجدين انك تتناولين ما يقرب من‏18‏ جراما ملحا أو ثلاث ملاعق يوميا‏,‏ مع أن الكمية الصحية هي ملعقة واحدة وذلك وفقا لجمعية القلب الامريكية‏,‏ كما يجب ملاحظة ان بعض الاغذية التي نتناولها تحتوي علي كمية ملح عالية مثل اللانشون ومرقة الدجاج وصوص الصويا‏.‏

ـ عند تناول الغذاء في الخارج احرصي علي تناول الطبق الرئيسي فقط ولا تتناولي الاطباق الجانبية او المشروبات الغازية والحلوي التي ترفع السعرات الحرارية للوجبة وتزيد وزنك‏.‏

ـ تناولي اوميجا‏3‏ لأنه مكافح قوي للمرضي‏,‏ فتناولي‏6‏ أوقيات من التونة مرتين في الأسبوع او تناولي اقراص الاوميجا‏3‏ لمكافحة امراض القلب والسرطان‏.‏