[$كبرياء انثى$]

الجزء الخامس:


رجيم الشوكولا


الفطور :

1 كراسون +شاي بدون سكر

--------------------------------------
الغداء :1-
سلطه بدون زيت + شريحه هبرغر + ربع خبز بر

2- سلطه بدون زيت + خمس ملاعق مكرونه بصلصه الحمراء

3- سلطه بدون زيت + نصف باكت اندومي

4- سلطه بدون زيت + هدوق مشوي + ربع خبزه بر

------------------------------------------

بين الغداء والعشاء:

1- واحد ايسكريم الخاص بالحميه

2- ثلث لوح شوكولاته الخاصه بالحميه

3- واحد شبس ليز


------------------------------------------
ا
لعشاء :
عدد واحد من الفاكهه ماعندا المانجو والمو

________________________________________


2 كيلو بالاسبوع.....؟


الفطور: 2 توست + 2 ملعقة مربى +3 اكواب كبيره مويه.

الغداء: مكرونه مسلوقه او رز مسلوق او بطاطس مسلوق اي كميه تريدين + سلطة خضراء او خضار مسلوقه + 3 اكواب كبيره مويه

العشاء: صنف واحد فاكهه اي كميه تريدين ولاحظوا يكون نوع واحد بس + 3 اكواب كبيره مويه

ملاحظه: ممنوع البروتين الحيواني / ممنوع الوزن الا بعد نهاية الاسبوع / شرب اكبر كميه من الماء /

________________________________________


10 كيلو في 3 اسابيع...؟

الاسبوع الاول:

الافطار:
5 تمرات+كوب حليب خالي لدسم

بعد الفطور:
حبة تفاح احمر او اخضر

الغداء:
(1) 1-2 صدر دجاجه+سلطة روب وخيار وثوم ونعناع+ربع خبزه
(2) علبة تونه+خضروات السلطه+ربع خبزه
(3) 2 قطعو لحم+سلطة او تبوله+ربع خبزه

المغرب: 3-5 تمرات+ ماء

العشاء:
خس+ سلطة روب وخيار+عصيرالخلطه( اناناس وكيوي)
******************

الاسبوع الثاني:
*************

الافطار: 5
تمرات+ نسكافيه بالحليب

بعد الفطور:
عصير اناناس او برتقال او جريب فروت

الغداء:
(1) 2 بيض مسلوق+سلطة+ربع خبزه
(2) 1-2 صدر دجاجه+تبولة+ربع خبزه
(3) 4-5 ملاعق فول+ سلطة+ربع خبزه
(4) ستيك+سلطة روب وخيار+ربع خبزه

المغرب:
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء:
(1) خس+ لبن+ 2فاكهه(كيوي+برتقاله)
(2) سلطة+ روب+ عصير الخلطه(اناناس+كيوي)
*******************

الاسبوع الثالث
*************

الافطار: (1) 2
شريحة توست+ جبنه+ خس+خيار+طماطم+حليب
(2) 5 تمرات+حليب

بعد الفطور: عصير

الغداء:
(1) سلطة+ 3-4نقانق+ربع خبزه
(2) نصف علبة فاصوليا خضراء+سلطة+ربع خبزه
(3) 2هامبرجر أو 3-4 شرائح مرتديلا+ سلطة+ ربع خبزه
(4) سمكه+ سلطة+ربع خبزه

المغرب:
حبة فاكهه أو عصير أو 5 تمرات

العشاء:
(1) خس+لبن+2فاكهه
(2) سلطة روب بخيار+عصير الخلطه(اناناس+كيوي)


________________________________________

لضمان نجاح رجيمك أتبعي الأتي:

وضع هدف معقول

إن مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا ) والتجويع بقصد النحافة ، بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورة علي دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم أخذ استراحة ( حمية أقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد .

الخصوصية

إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم ... وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص .

الأكل بكل راحة

لأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام

كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .

مضغ الطعام

للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها .

الشرب بين الوجبات

لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .

أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع

لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة

الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة

الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .


الأساليب الجديدة لطرق الطهي

إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .

تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )

من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر .

الشراء من السوبر ماركت

عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .

اختيار الحمية المناسبة

إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا

كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت

الفطور

كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.
- تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً.
- شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة.

الغداء

100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير أسمر.
سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة.
175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر.
75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر.
دجاج مطهو، كرات .

العشاء

- ثمرة ليمون هندى "جريب فروت".
- قطع من الشمام.
- مرق دجاج منزوع الدسم.
- كوسة محشوة بالجمبرى.
يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة يوميا
قائمة الممنوعات
الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض كل أنواع المكسرات واللب أيضاً مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه .


يتبع.....


الجزء السادس:


رجيم رائع...؟

كوب ماء ثم فنجان قهوه تركية


بعد نص ساعة على الأقل:

شاي/أو/ نسكافيه بحليب /او/ كابتشينو (مع كريمه وفوقه كاكاو وكلشي)


الظهر:

حبه فاكهه اي نوع او عصير غير محلي يفضل فريش ونصيحة مني شربو كيوي باناناس


الغداء :

2 توست + من 1 الي 2 بيض ( ممكن مقلي مع قليل من الزبده او ملعقتين زيت) +خس او سلطه+دايت ببيبسي
او : 1-2 بطاطا مشويه او مسلوقه ( او توست)+ جبنه او لبنه +خس+ دايت بيبسي
او : سلطه سيزر بالدجاج مع الجبن


المغرب :

شاي او حليب بنسكافيه او كابتشينو مع 1-4 حبات بسكويت او كاكاو واحد حسب الرغبة


العشاء:

عكس الغدا : يعني لو اخترتي البيض والتوست علي الغداء تاكلين توست وجبن علي العشاء


لكي وجبه فري بالاسبوع شرط اكل زينكال معها

وممكن تبديل سناك الظهر بالمغرب او العكس يعني ممكن بدال الفاكهه الظهر ان تاكلي بسكوت او كاكاو علي ان تاكلي الفاكهه بالمغرب


رجيم الطاقة

ملاحظات هامه:-

1- يعتمدالنظام على اكل جميع انواع اللحوم والاسماك والروبيان (الجمبرى)والبيض والاجبان.
2- ان تكون نسبه النشويات قليله حدآ.
3- الامتناع عن جميع النشويات بما فيها البطاطس والارز والمعكرونه والطحين والكيك والخبز بجميع انواعه والسكر.
4- الامتناع عن جميع انواع الفواكه والعصائر.
5- الامتناع عن منتجات الالبان ماعدا الأجبان.
6-يستخدم زيت الزيتون والزبده فى طهى الطعام كما يمكن تناول المايونيز .
7-هذا النضام الغذائى لا يطبق على الشخص المريض ب:-
-الدهون الثلاثيه triglycerides -الكرسترول cholestrol
-فقر الدم.
8- عند البدء بالنظام تنتقل عمليه الايض (الهدم والبناء)من حرق النشويات الى حرق الدهون.
9- يطبق هذا النظام على اربع مراحل.
10- لايطبق هذا النظام على الاطفال من تحت 12 سنه.
11- التأكد من صحه الشخص الذى سوف بتبع هذا النظام.
12- تناول جميع الخضروات .
13- تناول 3 وجبات يوميآ.
4- شرب الشاى والقهوه فى اى وقت وبدون سكر.
15- ممكن استخدام صلصات السلطات التى لاتحتوى على سكر.
16- يفضل تناول حبوب الفيتامينات والكالسيوم فى هذه الفتره.
17- شرب كميه كبيره من الماء لاتقل عن 2 لتر فى اليوم.
18- يمكن استخدام المحليات الصناعيه مثل سويت اند لو وما شابهه ولكن لايزيد عن ثلاث مرات يوميآ.
19- يفضل ممارسه الرياضه او المشى ثلاث مرات اسبوعيآ على الاقل.
20- لاتزيد مده عدم الاكل عن خمس ساعات ويجب الاكل حتى الاحساس بالشبع وعدم الاكثار.



الطريقة:

المرحله الأولى:-

تكون مدتها اسبوعين ويجب اكل كميه 20 غرام من النشويات فقط وتكون فى هذه الفتره موجوده فى الخضروات والمفترض فقد 4 كيلو جرام.
امثله للوجبات:-

الفطور:-

بيض مقلى او مسلوق او اومليت بالجبن.
اى نوع من انواع الجبن.
شاى اوقهوه بدون سكر.

الغذاء والعشاء:-

اى نوع من انواع اللحوم او الدجاج والاسماك مقليه او مشويه مع سلطه.
المرحله الثانيه:-
تكون فترتها اطول من الاولى الى الى ان تحصل على الوزن المراد تحقيقه ويتسغرق عده اسابيع وتكون نسبه النشويات 30 غرام اى يمكن تناول شريحه من التوست يوميآ او ربع رغيف خبز او ماشابه ذلك ويمكن اضافه الحليب مره واحده فى اليوم ونوع واحد من الفواكه بكميه قليله.

المرحله الثالثه:-

وتكون فترتها ثلاثه اشهر تقريبآ حتى لايرجع وزنك المفقود مره اخرى وهى المحافظه على وزنك وذلك بزياده كميه الكربوهيدرات اى الممنوعات مرتين او ثلاث مرات فى الاسبوع بكميه 30 غرام اى يمكن تناول كميه من المكرونه او قطعه من البيتزا وما شابه ذلك، ويجب التقيد بذلك والا سوف يرجع الوزن المفقود بسرعه كما كان.

المرحله الرابعه:-

يمكن اكل كل الممنوعات ولكن بكميه معتدله و عدم الاكثار فى الاكل لكى يحافظ الجسم على وزنه ولا يزيد.
اتمنى للجميع الصحه والعافيه وان يتمتعو باجسام رشيقه خاليه من الامراض.



________________________________________

10 نصائح لضبط الوزن :

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ
على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على
الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.

1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل
السكر كالسكارين والدايت سويت.

2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث
ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.

3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان
نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.

4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي
من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.

5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية،
كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور،
إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.

6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.

7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة،
والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.

8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين
مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.

9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام
بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية
عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة،
كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها،
حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً،
ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام

______________________________________

أضخم مرجع لوصفات الريجيم والتغذيه الصحيه وتخفيض الوزن

علي مدى مئات السنين اختلفت مقاييس الجمال وفي عصرنا الحالي اتفق الأطباء علي أن الوزن الزائد يوثر علي صحة الإنسان
فازداد الاهتمام بالمحافظة علي الوزن حسب المعدلات المناسبة لطول الإنسان. وأصبح الرجيم من اكبر اهتمامات الإنسان
نسبة 35 % من البشر يزيد وزنهم عن المعدل الطبيعي
نشر كثير من الأطباء والمتخصصين في التغذية طرق عديدة للحمية والرجيم
القاعدة الأساسية لتخفيض الوزن هي تخفيض عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم من السعرات الحرارية المستخدمة في حياة الإنسان
المعدل الطبيعي للسعرات الحرارية المستخدمة يوميا هو 2000 سعرة حرارية. إنقاص السعرات الحرارية الداخلة للجسم
يوميا إلي 1000/ 1200 سعرة حرارية يمكن الإنسان من إنقاص وزنه بمعدل 1 كجم أسبوعيا.
اخترنا لكم أفضل الوصفات للرجيم وسنمدكم بالجديد دائما

مع تمنياتنا لكم بالصحة


هنا بإمكانك أن تعرف إن كنت بحاجة إلى تخفيض وزنك او زيادته


الماء

تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرام
عدد الأيام 11 يوما
اليوم
الفطور
الغذاء
العشاء

السبت

كوب ماء دافئي على الريق
بعد ساعة بيضة مسلوقة—قطعة توست
2 كوب ماء دافئي قبل الاكل
طبق شوربة خضار - 2 قطعة لحم مشوية
قطعة توست
بعد الغداء بساعة 1 حبة فاكهة
كوب عصير برتقال
كوب لبن زبادي

الأحد

2 كوب ماء دافئي
بعد ساعة كوب شاي بالحليب
بيضة مسلوقة
كوب ماء دافئي
طبق شوربة دجاج
طبق سلطة خضراء
قطعة توست
بعد الغداء بساعة كوب عصير برتقال
كوب لبن خالي الدسم
1 حبة فاكهة

الاثنين

2 كوب ماء دافئي
بعد ساعة قطعة جبن قريش
فطعة توست
3 كوب ماء دافئي
طبق خضار باللحم المفروم
قطعة توست
3 ملاعق أرز
بعد الغداء بثلاث ساعات كوب ماء دافئي
بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
قطعة توست

الثلاثاء


3 كوب ماء دافئي
بعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
2 كوب ماء دافئي
بعد ساعة شوربة سمك
طبق سلطة خضراء
3 سمكات مشوية
3 ملاعق أرز
كوب ماء دافئي
كوب لبن زبادي
2 حبة فاكهة

الأربعاء

3 كوب ماء دافئي
قطعة جبن أبيض خالي الدسم
قطعة توست
كوب شاي بالحليب بدون سكر
3 كوب ماء دافئي
طبق شوربة لحم منزوع الدهن
3 قطع لحم مشوية
2 كوب ماء دافئي
بيضة مسلوقة
قطعة توست أو كوب لبن منزوع الدسم

الخميس

4 كوب ماء دافئي
كوب عصير فواكه أو كوب شاي بالحليب
3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
قطعة توست
4 اكواب ماء دافئي
طبق سلطة خضراء
4 قطع كبد مشوية
قطعة توست
كوب عصير فواكه
جبن خالي من الدسم
قطعة توست

الجمعة

3 اكواب ماء دافئي
قطعة جبن رومي
3 اكواب ماء دافئي
3 سمكات مشوية
3 ملاعق أرز أو مكرونة
طبق سلطة خضراء
ربع رغيف خبز
3 اكواب ماء دافئي
1 حبة برتقال متوسطة
كوب زبادي منزوع الدسم

السبت

4 اكواب ماء دافئي
بعد ساعة
3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
ربع رغيف خبز
4 اكواب ماء دافئي
طبق شوربة لحم بدون دهن
3 قطع لحم مشوية
طبق سلطة خضراء
قطعة توست
3 كوب ماء دافئي
كوب لبن منزوع الدسم

ملاحظة

يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخرى وبنفس كمية المياه المحددة , ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى

_____________________________________


شوربة حرق الشحوم


شوربة حرق الدهون

تعتمد طريقة هذا الرجيم علي شوربة أساسية لحرق الشحوم تخفيض الوزن 6-7
كيلو غرام

عدد الأيام 7 أيام

ملاحظةالمقادير

الخاصة لعمل الشوربة:
عدد 6 من البصل الأخضر (يمكن استبداله بالبصل العادي)
عدد 2 فلفل اخضر
علبة أو علبتين من معجون الطماطم
حزمة كرافس (من أنواع الخضروات)
حبة ملفوف كبيرة الحجم
كيس من أكياس شوربة البصل الجاهزة
ملح وفلفل اسود والبهارات حسب الرغبة

طريقة تحضير الشوربة:

تقطع الخضروات ويتم وضعها في قدر مناسب علي النار بعد أن يضاف إليها الماء حتى
يغطيها ثم يضاف كيس الشوربة والبهارات
تغلي الشوربة لمدة 10 دقائق علي نار عالية ثم تخفض إلي نار منخفضة حتى تصبح
الخضروات طرية يمكن أكل الشوربة في أي وقت تشعر فيها بالجوع هذه الشوربة لا تضيف
سعرات حرارية يجب أكل أشياء أخري مع الشوربة

الوجبة

الاثنين

تناول كافة أنواع الفاكهة ماعدا الموز والبطيخ والشمام فقط الشوربة والفاكهة
بالإضافة إلي الماء والشاي أو القهوة بدون سكر لا يمكن شرب المشروبات
الغازية

الثلاثاء

تناول الفواكه والخضروات والشوربة الرئيسية لا يمكن أكل البطاطس في هذا
اليوم

الأربعاء

تناول عدد 8 موزات في هذا اليوم بالإضافة إلي الحليب خالي الدسم والشوربة
الرئيسية

الخميس

تناول 280 إلي 500 جرام من اللحم ألبقري بالإضافة إلي علبة من معجون الطماطم
أو عدد 5 حبات طماطم بدلا من المعجون بالإضافة إلي الشوربة مرة واحدة علي
الأقل اشرب أكثر من لتر من الماء

الجمعة

تناول اللحم ألبقري والخضروات قدر ما تشاء ما عدا البطاطس بالإضافة إلي
الشوربة الرئيسية

السبت

تناول الرز الأسمر مع عصير الفواكه الطازجة بدون سكر بالإضافة إلي
الخضروات والشوربة الرئيسية

الاحد

تناول جميع أنواع الخضروات الطازجة أو المطبوخة يفضل الخضروات الورقية
ابتعد عن البقول والذرة بالإضافة إلي الشوربة الرئيسية


يجب تطبيق الرجيم حسب الوصفة بالتمام
يمكن إتباع نفس الرجيم مرة أخري بعد اخذ راحة لمدة يومين
وصفة الرجيم مأخوذة من مستشفي (cred heart memorial )

________________________________________


وجبة 1200 سعر حراري

تخفيض الوزن 4 كيلو غرام
عدد الأيام 30 يوم


اليوم الواحد كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر

الفطور

- ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
- حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
- ربع رغيف من الخبز

الغذاء

90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
- فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا
، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح )
- طبق متوسط من السلطة
- فنجان من الخضار المطبوخ
- فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
- فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ )
- فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة )

العشاء

60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4
ملاعق كبيرة من الجبنة
- نصف فنجان من النشويات
- ربع رغيف من الخبز


وجبة 1200 سعر حراري يوميا يتم استخدامه لمدة شهر واحد بتنويع مكونات الوجبة
اليومية من النشويات واللحوم أو الخضروات


الجمع



يسمح بتناول جميع أنواع الأطعمة بكمية معقولة ولكن بشكل لا يسمح بالجمع بين
المواد السكرية والمواد الدهنية في نفس الوقت

القاعدة الرئيسية لهذا الرجيم هو الفصل بين النشويات والدهنيات الداخلة الي
المعدة لمدة تقريبية (5 ساعات )

# الامتناع كليا عن تناول السكر المباشر ( الحلويات - الشوكلاته - الكيك )
# توزيع الأكل علي ثلاثة وجبات محددة الوقت
# تناول كمية كبيرة من الماء
# تناول 80 % خضروات وفواكه و 20 % بروتينات ومواد أخري

لتبسيط الرجيم بما يناسبك اتبعي المعادلة التالية :


اجمع لا تجمع

بروتين ( لحوم - بيض )فاكهة بروتين بروتين
بروتين ( لحوم ) خضروات بروتين معجنات
خضروات معجنات ( أرز / مكرونة / خبز / بطاطس ) معجنات معجنات

عند الوصول للوزن المطلوب يجب التوقف عن هذا الرجيم والبدء بزيادة تدرجية
للنشويات مثل الخبز والمعجنات