[الوسيــــــم]

كيف تتوقف عن التدخين ؟


>>فــــــــلاش الإدمـــــــــــان <<


التدخين عادة ، و الإدمان و العادة هي الأصعب في التحطيم و التخلص منها .
و السبل المستخدمة في التوقف عن التدخين هي نفسها التي تستخدم في تحطيم أي عادة أخرى ،

و مفتاح تحطيم العادة كما يلي :

1.قرار القيام بالتغيير
2.استخدام تدريب الوعي
3.ابتدع استراتيجيات لمساعدتك على التوقف عن العادة
4. استبدل العادة بسلوك بديل
5. ثابر بأن تكون ( راسخاً و ثابتاً ) في مواصلة خط تقدمك
6. تعلم التحكم في ( الهفوات و الفلتات )
7. الدافع و الحافز على تحطيم العادة
و بهذا فإنك إذا أردت فعلاً أن تتوقف ، فبوسعك أن تحقق ذلك ، فمعظم الذين يتم التشخيص لهم بإصابتهم بسرطان الرئة يقومون بالتوقف عن التدخين فوراً ، مهما كان قدر تدخينهم في الماضي ، إنهم يتوقفون ببساطة لأنهم يشعرون بأكبر درجات الدوافع ارتفاعاً و بأكبر حافز يمكن أن يتصورونه ، و من المحزن أنهم لم يشعروا بمثل هذا الحافز البالغ القوة من قبل الآن .

مشاكل صحية رئيسية بسبب التدخين

1. السكتة القلبية و الدماغية
2.النوبة القلبية
3.النزلات الشعبية الحادة و المزمنة
4. تعثر الدورة الدموية مما يؤدي إلى بتر الساقين
5. سرطان الرئة
6. سرطان المعدة
7. سرطان العنق
و يتعرض المدخنون الشرهون للغليون لخطر الوفاة في منتصف أعمارهم بنسبة الضعف عن غيرهم من غير المدخنين
و تتناسب مخاطر التدخين مع كمية ما يستهلكه المرء من الدخان ، فكلما دخنت أكثر كلما بات أسوأ ، إلا أن أي كمية منه مضرة و خطيرة في حد ذاتها ، و عليه فإن ما يسمونه بالقار المتوسط أو المنخفض هو الآخر له ضرره و أذاه ، ذلك أنه لا يوجد هناك ما يمكن أن يسمى بالسيجارة الآمنة أو تلك التي يمكن أن نأمن شرها ، على أن إحتمال وقوع تلك المشاكل يمكن أن يقل بصورة درامية مؤثرة بمجرد التوقف عن التدخين .


مزايا التخلي عن التدخين :

1.حياة أطول
2.زيادة اللياقة الجسمانية
3.جلد أحلى و تجعدات و كرمشة أقل
4.مظهر أفضل ( انعدام بقع النيكوتين )
5.تصير رائحتك أفضل للآخرين
6. تتذوق طعامك بطريقة أفضل

هل للتوقف عن التدخين عيوبه

بالطبع لا ، باستثناء ذلك الإحساس الساخط الذي يأتي في أعقاب التوقف عن التدخين مباشرة ،
فالتدخين هو الذي يقف وراء كل مشاكل الصدر هذه ، و مواصلة التدخين لا يزيد الأمر إلا سوء على سوء و إن كان بطريقة متدرجة ، إلا أنها مضطردة ، لكن الحقيقة هي أن صدرك سوف يتحسن أمره بفعل التوقف عن التدخين ، و إن لم تتوقف عن التدخين سوف يزيد الألم على المدى البعيد.


بعض الأسباب المؤدية للتدخين :

1. تظن أنها تساعدك على الإسترخاء
2.تظن أن تناول السيجارة يشعرك بأنك في حالة أفضل
3. أنك تحب رائحتها
4.تظن أنها تعطيك الثقة و بخاصة وسط صحبة من الأشخاص
5. تعتقد بأنها تساعدك على التركيز و تمنحك الطاقة للعمل أو الدراسة مثلاً
6.تشعل السيجارة بشكل تلقائي
7.أنت مدمن و تشعر بالسأم إذا لم تتعاطى سيجارة
8.أصدقــاء الســوء


فإن أفضل خطة لذلك هو أن تدخن عدداً أقل من السجائر في كل يوم ، مثلاً إذا كنت تقوم بتدخين 2 سيجارة يومياً فيمكنك لاتدخن غداً واليوم الذي يليه واحده ثم الاقلاع عنه تماماً ، فتكون قد توقفت عن التدخين ....


عندما تشعر بالرغبة الشديدة في تدخين سيجارة :


الاحساس [ الاشتياق ] سرعان ما يمضي بعد وقت قصير ،
و عندما يتملك عليك هذا الأمر فسرعان ما يزول ،
قم بالتنفس العميق لمرات عديدة و اعمل شيئاً تنشغل به و اشرب الماء لتشغل فمك ..
فإن العزم والجليس الصالح والبيئة المحيطة من الأسباب الرئيسية
للكف عن التدخين ....

و قد تشعر ببعض هذه الأعراض الشائعة مثل :
1.أن تصبح سهل الإثارة سريع الغضب..
2. اللهاث من أجل سحب نفس سيجارة..
3.الإحساس بالرعشة و الرطوبة..
4. الشعور بالدوران..
5. احساس بالوخز و التنميل..
6. صداع..
7. الاحساس بالغثيان ..

وسرعان مايزول بالعزم والتوكل على الله ...

نسأل الله لكم العافية والهداية ..

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..