|
حقائق غذائية مفيدة لصحتك
حقائق غذائية مفيدة لصحتك
عندما يتعلق الأمر بصحتك فيجب ألا تتواني في حمايتها, هذه بعض المعلومات الجديدة التي يهمك معرفتها للحفاظ علي صحتك الغذائية وصحة أسرتك.
ـ تناول البرتقال وزيت الزيتون يحميك من تجاعيد البشرة والجفاف, ويجعل مظهرك أكثر شبابا كلما تقدمت في العمر وفقا لدراسة في المجلة الامريكية للتغذية.
ـ يجب الا يحتوي غذاؤك علي أكثر من30% من الدهون من اجمالي ما تحصلين عليه من السعرات الحرارية فتناولي60 جراما من الدهون غير المشبعة فقط.
ـ تناول الفيتامينات من مضادات الاكسدة غير ذات فائدة كما أقرت جمعية القلب الامريكية, فقد اظهرت الابحاث انه لا توجد دلائل كافية علي فائدة فيتامين أو ج و د كمضادات أكسدة كما تؤكد د. ساندرا فرايهوفر.
ـ تناول الاغذية الطبيعية أفضل من تناول الفيتامينات والمقويات لأن أجسامنا تمتص المغذيات من الطعام بفاعلية أكثر من امتصاصها لاقراص الدواء.
ـ النساء يحرقن300 سعر حراري اقل عندما يصلن إلي سن الخامسة والثلاثين, كما تقول كاميلا بيك الطبيبة وخبيرة التغذية وتنصحك بممارسة الرياضة عند الوصول إلي هذه السن أو تخفيض سعراتك الحرارية كلما تقدمت في العمر.
ـ راقبي ما تتناولينه من ملح لأنك ستجدين انك تتناولين ما يقرب من18 جراما ملحا أو ثلاث ملاعق يوميا, مع أن الكمية الصحية هي ملعقة واحدة وذلك وفقا لجمعية القلب الامريكية, كما يجب ملاحظة ان بعض الاغذية التي نتناولها تحتوي علي كمية ملح عالية مثل اللانشون ومرقة الدجاج وصوص الصويا.
ـ عند تناول الغذاء في الخارج احرصي علي تناول الطبق الرئيسي فقط ولا تتناولي الاطباق الجانبية او المشروبات الغازية والحلوي التي ترفع السعرات الحرارية للوجبة وتزيد وزنك.
ـ تناولي اوميجا3 لأنه مكافح قوي للمرضي, فتناولي6 أوقيات من التونة مرتين في الأسبوع او تناولي اقراص الاوميجا3 لمكافحة امراض القلب والسرطان.
|