لآتحرم نفسك من الأكل مره وحده لأنك آكيد بترجع اشد من قبل .. خفف آكلك بالتدرييييج
خذ آكل صحي بدون دهون ومثلاً الخبز بدال الأبيض خبز بر .. والجبن بدون كولسترول .... آلخ
آو ع حسب فصيلة دمك تعرف وش الأكل اللي يسمنك واللي عآدي
وآهم شي الريــــــــــآضه ع الأقل ساعه باليوم .. مافيه رجيييم ينفع بدووون ريآضه
والعششاء يكككون خفييف