|
لزياده الوزن
اول ما تصحى من النوم
تاخذ عصير موز بالحليب
وبعدها بساعه ونصف او ساعه تفطر فطور عادي وتحط معاه زيت زيتون
وبعدها بثلاث ساعات تاخذ وجبه اخري وتزيد من نسبه الكيرو هيدرات
وبعدها بثلاث ساعات ونصف تاخذ وجبه اخرى
وقبل النوم تاخذ وجبه وتنام بعدها بساعه
واكثر من زيت الزيتون
واكثر من شرب الماء
وقلل من المشيء
واعمل تمارين سويديه بالبيت
واحرص قبل بذل اي نشاط رياضي ان تكون ماكل قبلها بساعه ونسف الى ساعتين
وبعد العمل الرياضي مباشره تناول وجبه غنيه بالكبربوهيدرات
|