[,*,عنوان الشجن,*,]

عندي لك رجيييييييم يا هو رجيييييم يجنن ..
تنقصين باليوم كيلو اونص كيلو
اول شي

اول ماتقومين افطري وكلي لما تشبعين

بعدين لا تتغدي الا بعد 6 ساعات

لا زم يكون بين الوجبات 6 ساعات (اهم شي)

بعدين اجلسي ست ساعات وتعشي

بعدين ست ساعات ونامي ..

لازم يكون بين الوجبه الاخيرة والنوم اقو شي 6 ساعات

يعني مثلاً:

اذا انتِ تداومين تفطرين الصباح الساعه 6 ترجعين اللبيت على الساعه 12.5 وتتغدين الساعه وحده وزياده

بعدين ..

لا تنامين على طول حبذا لو انك تجلسين ساعه بعدين تنامين

اجلسي ست ساعات لا تاكلين..

ولو تحركتي شوي يكون افضل..

بعدين الساعه سبع كلي العشا..

وبعد ست ساعات نااااامي يعني الساعه 1او 2 بالليل

ولو تحركتي افضل وتنقصين بسررررعه..

وبتلاحظين الفرق باسبوع اذا انتِ سويتي نفس ماقلت ..

الله يوفقك وينحفك..