تغذيتك الصحية في شهر رمضان المبارك

ـالتُفاحة الورديّة · 06-08-2011, 02:37 AM

[BACKGROUND="70 http://store3.up-00.com/Jun11/BnG76080.jpg"].بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ~

لانجهل أهمية التغذية للمجتمع الغذاء المتوازن

ضروري للإنسان لكي يؤدي أعماله اليومية بنشاط ،

فالتغذية السليمة والجيدة هي أساس الصحة ، فإن

تناول الغذاء الذي نتاوله الآن سيؤثر حثما على

مستقبل الشخص والأسرة والمجتمع ، والصحة الجيدة

هي في صحة الجسم والعقل معاً، وما يترتب عليهما

من توافق إجتماعي و قديكون محور حديثنا ومايخص

حالنا وهو صحتك في شهر رمضان ( الكريم ) لا

نجهل غذاء الانسان الكبير او الصغير بالفطور

او السحورومايشتميلاه

وهذا ما أنجزناه انا وبعض من زميلاتي

لأخذ الفائدة طيلة هذا الشهر المبارك

لنعيش بصحة جيدة وتقاوم

صحتك في الافطار

يهمل كثير من الصائمين شرب الماء في فترة ما بعد

الإفطار، إضافة إلى أن شرب الماء عند الكثيرين

يرتبط بشعورهم بالعطش مهملين حاجة

الجسم لكمية مناسبة من الماء.

وفي حين يشير الشعور بالعطش إلى ضرورة شرب

الماء لا يمكن الاعتماد على هذا الشعور كمؤشر،

لأن الشعور بالعطش حالة يصفها الأطباء بأنها تشكل

تنبيهاً متأخراً لحاجة الجسم للماء. ولهذا يركز الأطباء

على تناول كميات كافية من الماء والسوائل في

رمضان، على ألا يفقدها أثناء الصوم عن طريق

المجهود البدني العنيف أو التعرق خاصة وأن رمضان

هذا العام واكب بعضاً من حرارة الصيف.

ومما لاشك فيه أن سلبيات فقدان الجسم للسوائل

من دون تعويض بالماء تمتد لتؤثر على النواحي

الجمالية، إذ سرعان ما يظهر نقص كميات شرب

الماء على شكل إجهاد وإرهاق يظهر على البشرة،

ولتفادي ذلك يجب شرب لترين

من الماء يوميا بما

يعادل ثماني كاسات.

ويؤكد خبراء التجميل على أهمية الماء وضرورته

لصحة البشرة وسلامتها، لافتين إلى ما قد يتسبب به

نقص الماء عن الجسم

من جفاف بالبشرة يفقدها

النضارة والحيوية.

كذلك من المهم شرب العصائر المصنعة من الفاكهة

الطبيعية كمشروبات باردة، وبعض الأعشاب المفيدة

والشاي الأخضر كمشروبات ساخنة. مع الابتعاد

عن المشروبات الغازية والشاي والقهوة لاحتوائها

على الكافيين الضار بالبشرة.

وقرأت كلام دكتورة (((أن شرب الماء الثلج أثناء

الافطار يؤدي الى عسر الهضم)))

ما هي وجبة السحور الصحية؟

~ السلام عليكم ~

ان لوجبة السحور اهمية كبيرة اثناء الصيام فاذا اهمل

الصائم تناول السحور فانه يصاب بهبوط مستوى

سكر الدم الذي قد يؤدي الى اصابتة

بمضاعفات اخرى.

فعن انس رضي الله عنه عن النبي صلى الله عليه و

سلم قال : ** تسحروا فان في السحور بركة **

و لكي تكون وجبة السحور صحية

فانه يجب الانتباه لما يلي :

من الخطأ تناول السحور بعد منتصف اليل بقليل ثم

النوم بعدها حتى الصباح فهذا قد يشكل عبئا على

الهضم عند البعض خصوصا اذا كانوا يعانون من

بعض الامراض و التعجيل بالسحور يجعل فترة ا

لحرمان من الطعام و الشراب طويلة

فالمستحب تاخير السحور.

تفضل في و جبة السحور الاطعمة السهلة التحضير

و التناول مثل البيض المسلوق . الكسكسي . و

الزبيب او العنب و الفاكهة ايضا و لا بأس من

فنجان قهوة حتى يأخذ المخ نصيبه من الكافيين.

اما اللحم الدسم و غيره من الخبز و الكميات

الزائدة الاخرى من الاطعمة فهي لا تهضم و مصيرها

يكون المغص الليلي و طرحها مع

الفضلات

نصائح لوجبة سحور صحية ومفيدة

يفضل أن تحتوي وجبة السحور على مجموعة من

العناصر الغذائية الأساسية، لكي يتمكن الإنسان من

مواصلة ساعات صومه دون عناء، وتعد هذه

مجموعة من النصائح الهامة لتجهيز

وجبة سحور

صحية ومفيدة.

• مراعاة أن تحتوي وجبة السحور على الخضروات

التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، كالخس

والخيار؛ لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصوم، بجانب

أنها تعد مصدر هام للفيتامينات والأملاح.

• الحرص على أن تكون وجبة السحور من الأطعمة

ذات السرعة المتوسطة في الهضم مثل الفول المدمس

بزيت الزيتون أو الجبن والبيض، فهذه الوجبة تستطيع

أن تبقي في المعدة من 7 لـ 9 ساعات، ومن ثم

تساعد على القضاء على الشعور بالجوع

لفترة طويلة من اليوم.

• تجنب السكريات أو الملح في السحور؛ لأنهما يتسببان في العطش.

• الاهتمام بتأخير موعد السحور قبل صلاة الفجر،

لتبقي في المعدة لفترة طويلة تكفي ساعات الصوم،

وإقتداءا بهدي رسول الله صلي الله عليه وسلم في

تأخير السحور.

• تناول السوائل خلال الفترة ما بعد التراويح وقبل

النوم ليعوض الجسم السوائل التي افتقدها

خلال فترة الصوم.

مع تمنياتنا للجميع الصحة والعافية

شكر خاص للعضوة صاحبة الأمتياز

وايضاً شكر خاص للعضوة وفية بطبعي

تحياتي تسبقها مودتي

قلب من الماس

[/BACKGROUND]

[/COLOR][/BACKGROUND][/CENTER]

roosh · 06-08-2011, 02:46 AM

عليكم السلآم ورحمه الله

موضوع مهم ومفيـد ,
كل الشكر

الرجم العالي · 06-08-2011, 02:50 AM

أٌختي : قلب من الماس ..

طرح رائع وفوائد اروع ..

لكن لا يسع الكثير منا للأسف الشديد التركيز على ماذكرتي ..

وهذا هو الأصح، وأيضا نتجنب الكثير من من مانعانيه من (الدهتس) العشوائي

تحياتي.

ـالتُفاحة الورديّة · 06-08-2011, 02:54 AM

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها اني آغـردز =(


	عليكم السلآم ورحمه الله موضوع مهم ومفيـد , كل الشكر

العفو يالغالية

مشكورة على مرورك

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها الرجم العالي


	أٌختي : قلب من الماس .. طرح رائع وفوائد اروع .. لكن لا يسع الكثير منا للأسف الشديد التركيز على ماذكرتي .. وهذا هو الأصح، وأيضا نتجنب الكثير من من مانعانيه من (الدهتس) العشوائي تحياتي.

صحيح لا ينظرون لـ الفوائد أهم شي أنه معجبهم

مشكور عالمرور

**شوق ~** · 06-08-2011, 03:00 AM

موضوع مفيد شكراً جزيلاً

أما القهوة لابد منها ههه

وقول الدكتورة: أن شرب الماء الثلج أثناء
الافطار يؤدي الى عسر الهضم

معلومة جديدة بارك الله فيكنّ جميعاً
ولفته خارجية:
أن شرب الماء الثلج أثناء تناول الدواء
يُذهب كل فوائد الدواء
أي مثله مثل الذي لم يتناول دوائه

شكراً مره أخرى ..

**بـحـور الـشـوق** · 06-08-2011, 03:04 AM

أحلى ياااقلب ..

وأخييييراً نزل الموضووع !!!

ع العموووم ... موضووع أكثر من راااائع ..

تحيااتي وودي لكـِ ...

ـالتُفاحة الورديّة · 06-08-2011, 03:23 AM

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها راية الإنتصار


	موضوع مفيد شكراً جزيلاً أما القهوة لابد منها ههه وقول الدكتورة: أن شرب الماء الثلج أثناء الافطار يؤدي الى عسر الهضم معلومة جديدة بارك الله فيكنّ جميعاً ولفته خارجية: أن شرب الماء الثلج أثناء تناول الدواء يُذهب كل فوائد الدواء أي مثله مثل الذي لم يتناول دوائه شكراً مره أخرى ..

مشكورة على أضافتك

الله يجزاك خير ومشكورة على المرور

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها سعـوووديه مـاركــه


	أحلى ياااقلب .. وأخييييراً نزل الموضووع !!! ع العموووم ... موضووع أكثر من راااائع .. تحيااتي وودي لكـِ ...

ماعليش تأخرنااا

مشكورة على الطلة

%*%الحلوة%*% · 06-08-2011, 05:28 AM

موووضوع رااائع جدآآ ومفيد

معلومات حلوووه بس وين اللي يطبق اذا جاء الفطور انسى واذا شبعت اتذكر

بعدددددين انقهرررررررر قهر فضيع

ـالتُفاحة الورديّة · 06-08-2011, 05:40 AM

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها %*%الحلوة%*%


	موووضوع رااائع جدآآ ومفيد معلومات حلوووه بس وين اللي يطبق اذا جاء الفطور انسى واذا شبعت اتذكر بعدددددين انقهرررررررر قهر فضيع

أهم شي مع الفطور تمر + ماء وبعدين أكل كل مالذ وطاب

بس إياك ثم إياك شرب الشوربة أثناء الفطور ( تهد الحيل )الافضل شربه من الساعة 10 فما فوق

شاكرة مرورك %*%الحلوة%*%

الله يعطيك العافية

حلاوة باتشـــي · 06-08-2011, 08:23 AM

يعطيكن العافيه

على الموضووع الرائع

تحياتي

الرحاله العربي · 06-08-2011, 11:55 AM

نصائح مفيده جداً بارك الله فيكم

صاحبة الامتياز · 06-08-2011, 01:31 PM

اقتباس


	شكر خاص للعضوة صاحبة الأمتياز

~ لاشكر على واجب حبيبتي هذا واجبنا ومهما عملنا نبقى مقصرين

مع تمنياتي للجميع الصحة والعافية ~

***

ـالتُفاحة الورديّة · 06-08-2011, 05:57 PM

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها حلاوة باتشـــي


	يعطيكن العافيه على الموضووع الرائع تحياتي

وإياك

شاكرة مرورك

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها الرحاله العربي


	نصائح مفيده جداً بارك الله فيكم

شاكرة مروركم

جزاك الله خيرا

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها صَـُآحِبّـةُ اَلإمْتِيَـــٌـآزٌَ


	~ لاشكر على واجب حبيبتي هذا واجبنا ومهما عملنا نبقى مقصرين مع تمنياتي للجميع الصحة والعافية ~ ***

صاحبة نصف الموضوع مجهودك جعله الله في ميزآآآآن حسناتك

تمنياتي للجميع بالصحة والعافية

GaLi aLaThMaN · 06-08-2011, 06:23 PM

معلومات حلوه بس لا صرنا ع السفره للاسف ما نتذكر ولا حرف منهن

يعطيك العافيه

06-08-2011, 02:37 AM	#1
ـالتُفاحة الورديّة مميّزة تاريخ التسجيل: May 2010 البلد: ............... المشاركات: 4,855	تغذيتك الصحية في شهر رمضان المبارك [BACKGROUND="70 http://store3.up-00.com/Jun11/BnG76080.jpg"].بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ~ لانجهل أهمية التغذية للمجتمع الغذاء المتوازن ضروري للإنسان لكي يؤدي أعماله اليومية بنشاط ، فالتغذية السليمة والجيدة هي أساس الصحة ، فإن تناول الغذاء الذي نتاوله الآن سيؤثر حثما على مستقبل الشخص والأسرة والمجتمع ، والصحة الجيدة هي في صحة الجسم والعقل معاً، وما يترتب عليهما من توافق إجتماعي و قديكون محور حديثنا ومايخص حالنا وهو صحتك في شهر رمضان ( الكريم ) لا نجهل غذاء الانسان الكبير او الصغير بالفطور او السحورومايشتميلاه وهذا ما أنجزناه انا وبعض من زميلاتي لأخذ الفائدة طيلة هذا الشهر المبارك لنعيش بصحة جيدة وتقاوم صحتك في الافطار يهمل كثير من الصائمين شرب الماء في فترة ما بعد الإفطار، إضافة إلى أن شرب الماء عند الكثيرين يرتبط بشعورهم بالعطش مهملين حاجة الجسم لكمية مناسبة من الماء. وفي حين يشير الشعور بالعطش إلى ضرورة شرب الماء لا يمكن الاعتماد على هذا الشعور كمؤشر، لأن الشعور بالعطش حالة يصفها الأطباء بأنها تشكل تنبيهاً متأخراً لحاجة الجسم للماء. ولهذا يركز الأطباء على تناول كميات كافية من الماء والسوائل في رمضان، على ألا يفقدها أثناء الصوم عن طريق المجهود البدني العنيف أو التعرق خاصة وأن رمضان هذا العام واكب بعضاً من حرارة الصيف. ومما لاشك فيه أن سلبيات فقدان الجسم للسوائل من دون تعويض بالماء تمتد لتؤثر على النواحي الجمالية، إذ سرعان ما يظهر نقص كميات شرب الماء على شكل إجهاد وإرهاق يظهر على البشرة، ولتفادي ذلك يجب شرب لترين من الماء يوميا بما يعادل ثماني كاسات. ويؤكد خبراء التجميل على أهمية الماء وضرورته لصحة البشرة وسلامتها، لافتين إلى ما قد يتسبب به نقص الماء عن الجسم من جفاف بالبشرة يفقدها النضارة والحيوية. كذلك من المهم شرب العصائر المصنعة من الفاكهة الطبيعية كمشروبات باردة، وبعض الأعشاب المفيدة والشاي الأخضر كمشروبات ساخنة. مع الابتعاد عن المشروبات الغازية والشاي والقهوة لاحتوائها على الكافيين الضار بالبشرة. وقرأت كلام دكتورة (((أن شرب الماء الثلج أثناء الافطار يؤدي الى عسر الهضم))) ما هي وجبة السحور الصحية؟ ~ السلام عليكم ~ ان لوجبة السحور اهمية كبيرة اثناء الصيام فاذا اهمل الصائم تناول السحور فانه يصاب بهبوط مستوى سكر الدم الذي قد يؤدي الى اصابتة بمضاعفات اخرى. فعن انس رضي الله عنه عن النبي صلى الله عليه و سلم قال : تسحروا فان في السحور بركة و لكي تكون وجبة السحور صحية فانه يجب الانتباه لما يلي : من الخطأ تناول السحور بعد منتصف اليل بقليل ثم النوم بعدها حتى الصباح فهذا قد يشكل عبئا على الهضم عند البعض خصوصا اذا كانوا يعانون من بعض الامراض و التعجيل بالسحور يجعل فترة ا لحرمان من الطعام و الشراب طويلة فالمستحب تاخير السحور. تفضل في و جبة السحور الاطعمة السهلة التحضير و التناول مثل البيض المسلوق . الكسكسي . و الزبيب او العنب و الفاكهة ايضا و لا بأس من فنجان قهوة حتى يأخذ المخ نصيبه من الكافيين. اما اللحم الدسم و غيره من الخبز و الكميات الزائدة الاخرى من الاطعمة فهي لا تهضم و مصيرها يكون المغص الليلي و طرحها مع الفضلات نصائح لوجبة سحور صحية ومفيدة يفضل أن تحتوي وجبة السحور على مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية، لكي يتمكن الإنسان من مواصلة ساعات صومه دون عناء، وتعد هذه مجموعة من النصائح الهامة لتجهيز وجبة سحور صحية ومفيدة. • مراعاة أن تحتوي وجبة السحور على الخضروات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، كالخس والخيار؛ لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصوم، بجانب أنها تعد مصدر هام للفيتامينات والأملاح. • الحرص على أن تكون وجبة السحور من الأطعمة ذات السرعة المتوسطة في الهضم مثل الفول المدمس بزيت الزيتون أو الجبن والبيض، فهذه الوجبة تستطيع أن تبقي في المعدة من 7 لـ 9 ساعات، ومن ثم تساعد على القضاء على الشعور بالجوع لفترة طويلة من اليوم. • تجنب السكريات أو الملح في السحور؛ لأنهما يتسببان في العطش. • الاهتمام بتأخير موعد السحور قبل صلاة الفجر، لتبقي في المعدة لفترة طويلة تكفي ساعات الصوم، وإقتداءا بهدي رسول الله صلي الله عليه وسلم في تأخير السحور. • تناول السوائل خلال الفترة ما بعد التراويح وقبل النوم ليعوض الجسم السوائل التي افتقدها خلال فترة الصوم. مع تمنياتنا للجميع الصحة والعافية شكر خاص للعضوة صاحبة الأمتياز وايضاً شكر خاص للعضوة وفية بطبعي تحياتي تسبقها مودتي قلب من الماس [/BACKGROUND] [/COLOR][/BACKGROUND][/CENTER] __________________ لاتعود نفسك أن يرق قلبك إلئ شيء أعظم من القرآن , المغامسي

06-08-2011, 02:50 AM	#3
الرجم العالي عـضـو تاريخ التسجيل: May 2009 البلد: بين الخباري .. المشاركات: 559	أٌختي : قلب من الماس .. طرح رائع وفوائد اروع .. لكن لا يسع الكثير منا للأسف الشديد التركيز على ماذكرتي .. وهذا هو الأصح، وأيضا نتجنب الكثير من من مانعانيه من (الدهتس) العشوائي تحياتي. __________________ *إن عجبت لشيء فعجبي لرجال تنمو أجسامهم وتصغر عقولهم*

06-08-2011, 03:00 AM	#5
شوق ~ مشرفة بنت بريدة تاريخ التسجيل: Apr 2011 البلد: ـالـفـاكـهـة إذا تـركـتـ لـتـنـضـجـ أكـثـر مـنـ الـلـازمـ ذبـلـتـ ! المشاركات: 5,783	موضوع مفيد شكراً جزيلاً أما القهوة لابد منها ههه وقول الدكتورة: أن شرب الماء الثلج أثناء الافطار يؤدي الى عسر الهضم معلومة جديدة بارك الله فيكنّ جميعاً ولفته خارجية: أن شرب الماء الثلج أثناء تناول الدواء يُذهب كل فوائد الدواء أي مثله مثل الذي لم يتناول دوائه شكراً مره أخرى .. __________________ _ و مِن عَجَبِي أنّي أحنُ إلهُم .. وَ أسأل عَنهُمْ مَنْ لَقيتُ وَ هُمْ مَعِي ..! وَ ترصُدُهُمْ عَينِي وَ هُمْ فِي سَوَادُها .. وَ يَشْتَاقَهُمْ قَلْبِي وَ هُمْ بَيْنَ أضْلُعِي ..

06-08-2011, 03:04 AM	#6
بـحـور الـشـوق مشرفة بنت بريدة تاريخ التسجيل: Sep 2009 البلد: القصيم المشاركات: 2,508	أحلى ياااقلب .. وأخييييراً نزل الموضووع !!! ع العموووم ... موضووع أكثر من راااائع .. تحيااتي وودي لكـِ ... __________________ يَ أبـوي مِن بعدكـْ , وسْعَ الكونَ بي ضَآآآق ,, ياااارب ارحْمه واغفرْ له وتقبّلهُ في الشّهداء ..

06-08-2011, 05:28 AM	#8
%%الحلوة%% عـضـو تاريخ التسجيل: Sep 2008 البلد: في عآآآآلمي المشاركات: 1,974	موووضوع رااائع جدآآ ومفيد معلومات حلوووه بس وين اللي يطبق اذا جاء الفطور انسى واذا شبعت اتذكر بعدددددين انقهرررررررر قهر فضيع __________________ . الله يعين على الدنيآآآآآ .

06-08-2011, 02:46 AM	#2
roosh عـضـو تاريخ التسجيل: Apr 2011 البلد: سوى آنـآ والحنين المميت<=$ المشاركات: 2,761	عليكم السلآم ورحمه الله موضوع مهم ومفيـد , كل الشكر

06-08-2011, 08:23 AM	#10
حلاوة باتشـــي عـضـو تاريخ التسجيل: Nov 2010 البلد: سكرة بريـــدهــ المشاركات: 217	يعطيكن العافيه على الموضووع الرائع تحياتي

06-08-2011, 11:55 AM	#11
الرحاله العربي عـضـو تاريخ التسجيل: Feb 2011 البلد: نجد المشاركات: 598	نصائح مفيده جداً بارك الله فيكم

06-08-2011, 06:23 PM	#14
GaLi aLaThMaN عـضـو تاريخ التسجيل: Jan 2011 البلد: مدِيًتِ ڪْفيً لِلِشمآلِ وَمن ڪْرٍمهآ عّطتِنيً تِرٍحيًبة آلِهيًلِ وَ قلِب رٍغم بعّدِه وَفآلِيً المشاركات: 260	معلومات حلوه بس لا صرنا ع السفره للاسف ما نتذكر ولا حرف منهن يعطيك العافيه