[الآديب الوادع]

التفكير السلبي مع الذات : (7)
دعني أسألك :
لو أن رئيسك في العمل طلب منك في يوم السبت مقابلته يوم الخميس فما سيخطر ببالك؟؟؟؟؟؟
طبعا ستسأل نفسك العديد من الأسئلة :
-لماذا يريدني؟؟
-ما هو الخطأ الذي ارتكبته؟؟؟
-هل سيقوم بفصلي من العمل ؟؟؟؟؟
اذن تتوقع كل السلبيات.....
ترى كيف سيكون شعورك طيلة الأسبوع؟؟؟؟
و أخيرا ياتي يوم الخميس و أنت تنتظر احدى المصائب و هي تقع على راسك و يفاجئك المدير بابتسامة عريضة و هو يقول: إنما أردت أن أشكرك على العمل الفلاني وأن أهدي لك هذه الهدية !!
لقد انتهت كثير من الآفكار السلبية والوساوس والخواطر التي هي كفيلة بتنغيص الحياة عليك وعلى من حولك والسبب هو نظرتك للجانب السلبي واعزازك له حتى تنامى واصبح جزء من الحقيقة ! وهو ليس كذلك !
إن هذه الاشعاعات ا الكامنة في تحليلنا للأشياء بنظرة سلبية أحدى مخاطر ضعف توكيد الذات. والاستسلام للأوهام
هو الآخر لفيف من ا الإطاحة بذواتنا مما يستدعي جلب الآحزان لنا !
والعلاجات في عكائس النفس وأضدادها يكون بشيء واحد أن نحول نظرتنا السلبية للأشياء المستقبلية الى التفكيرا لإيجابي واعزاز ذلك في طريقة تعاملنا مع الآحداث !
قال *ديل كارنيجي* في كتابه **كيف توقف القلق و الأحاسيس السلبية**
ان 93% من الأحداث التي نعتقد أنها سلبية لن تحدث أبدا
أجرت احدى الجامعات بكليفورنايا دراسة عن التحدث مع الذات و توصلت الى :
80 %من الذي نقوله لأنفسنا سلبيا و يعمل ضد مصلحتنا
أثبتت دراسة جديدة نشرتها مجلة (أحداث الأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم), أن الأفكار السوداء والحزينة والسلبية تضعف نظام المناعة فى الجسم , وتجعل الإنسان أكثر استعدادا للمرض.
ووجد الباحثون فى جامعة ويسكونسن-ماديسون, بعد دراسة 52 شخصا, تراوحت أعمارهم بين 57 - 60 عاما, يعانون من مستويات عالية من النشاط الدماغى فى المنطقة المرتبطة بالأفكار السلبية, أن استجابة الأشخاص الذين يملكون أعلى مستوى من هذا النشاط للقاح الزكام كانت الأسوأ.
وكانت الدراسات قد أظهرت أن المتشائمين والحساسين للأحداث التوترية والسلبية, يظهرون نشاطا أكبر فى منطقة الدماغ التى تعرف بالقشرة قبل الجبهوية اليمني, فى حين يرتبط النشاط الأعلى فى القشرة قبل الجبهوية اليسرى بالاستجابات العاطفية الإيجابية.
ولاحظ الباحثون بعد تحليل مجموعة من الأحداث السارة والحزينة والمخيفة والمغضبة التى مرت فى حياة المشاركين, وقياس النشاط الدماغى فى القشرة قبل الجبهوية اليمنى واليسرى , بعد إعطائهم لقاح الأنفلونزا, أن العواطف تلعب دورا مهما فى وظائف أنظمة الجسم التى تؤثر على الصحة.
وقد استخدم العلماء اللقاحات لأنها تنشط الاستجابات المناعية التى يفترض بها مساعدة الجسم على مكافحة الإصابات والانتانات والأمراض وغيرها من التهديدات الخارجية عند دخولها.
ووجد هؤلاء عند قياس مستويات الأجسام المضادة التى أنتجها اللقاح فى دماء المشاركين بعد مرور ستة أشهر, أن الاستجابات والتفاعلات المناعية كانت الأسوأ عند الأشخاص الذين أظهروا نشاطا قويا فى منطقة القشرة قبل الجبهوية اليمني, وكان العكس صحيح, أى أن النشاط القوى فى هذه المنطقة من الجهة اليسرى المرتبطة بمشاعر السرور, أدى إلى حدوث تفاعلات مناعية قوية.
ولو قلنا ( ما التفكير السلبي؟) انه باختصار التشاؤم في رؤية الاشياء ، المبالغة في تقييم الظروف والمواقف ، انه الوهم الذي يحول اللاشيء الى حقيقة ماثلة لا شك فيها ، وهذا بخلاف التفكير الايجابي الذي هو التفاؤل بكل ما تحمله هذه الكلمه من معاني انه النظر الى الجميل في كل شيء انه منهج حياة قائم بذاته
"هنا أسباب تؤدي الى التفكير السلبي او الى ان يكون الانسان ذا تفكير سلبي منها
أ-الانتقادات والتهكم الذي ربما يتعرض له الفرد من محيط أسرته او عمله او أقاربه .......
ب- ضعف الثقة بالنفس والانسياق السريع خلف المؤثرات والانفعالات الوجدانية والعاطفية والاسترسال دونما روية مما يبعدهم تماما عن الثبات والهدوء اللذين يمهدان لشخصية ايجابية الفكر والسلوك
ت-تركيز الانسان على مناطق الضعف لدية ومن ثم تضخيمها حتى تصبح شغله الشاغل
ث-الانطواء على النفس والبعد عن المشاركات الاجتماعية الايجابية والتدريب على التفاعل الاجتماعي
ج-عقد المقارنات بين الفرد وبين غيره من الذين يتفوقون عليه مع تجاهله لمواطن القوة والتميز لديه
ح-المواقف السلبية المتربسة لدى الفرد من صغره
خ-الحساسية الزائدة لدى البعضمن النقد او من التوبيخ
د-الفراغ وكفى به داء وكفى به سبيلا يسيرا للافكار السلبية فعدم وجود اهداف عظيمة وطموح لافت لدى الفرد يشغل عليه تفكيره ويحدده في نقاط معينة يسعى الى صنعها ورؤيتها في واقعه من شأنه ان يوجد فراغا فكريا كبيرا
ذ-تضخيم الاشياء فوق حجمها وعدم تفهم المواقف بعقلانية وهدوء
ر-اتخاذ اصدقاء سلبيين في افكارهم ونظرتهم ولا أحد يشك في تأثير الصديق
ز-ابتعد عن كل ما من شأنه ان يصنع افكارا سلبية لا حقيقة لها في الواقع ومن ثم يدصها الفرد بل يرى انها حقيقة وهذا ناتج ولا شك عن شخصية تعيش فراغا وانعداما للثقة
س-الخوف والقلق والتدردد يصنعان شخصية مزدحمة باالافكار السلبية
ش-مشاهدة البرامج او الافلام او قراءة مقالات تحمل طابعا سلبيا فان لذلك أكبر الأثر
ص-الاكتئاب والسوداوية في رؤية الامور والمواقف
اما طرق التخلص من الافكار السلبية فنجملها في الآتي
1-تحصيل الثقة بالنفس اولى خطوات الخلوص من التفكير السلبي ، تأمل ذاتك جيدا ستجد الكثير من المواهب والقدرات التي حباك الله اياها لكنك تصر على رؤية عيوبك وتضخيمها وتركز على مثالبك وتتأملها وهنا يكمن الخطر
2-الهدوء والاسترخاء أمر ضروري ومهم لاستعادة التوازن النفسي والذهني والعاطفي
3-تذكر ان مراقبة افكارك منهج حياة كامل يجب ان تتمثله وتسير عليه قم باقصاء كل فكره سلبية ترد عليك لان الفكره التي ترد على الانسان مع الوقت تصبح ارادة ومن ثم تصير فعلا حتى تستحكم عادة فانتبه من اول الطريق
4-تذكر ايضا ان الثبات والانسجام الداخلي ضرورة لكل من اراد بناء شخصية ايجابية ولا تنس ان الوصول الى هذه الاهداف لا يأتي في يوم وليلة امانا الكثير حتى نصل
5- لابد من وجود اهداف سامية علمية وعمليه تسعى وتجد للوصول اليها فالفراغ خير صديق لكل ما هو سلبي
6- خالط الاشخاص الايجابيين وتعلم منهم
7-شارك في دورات علميه ومهارية تكتسب منها مزيدا من الثقافة والعلم في مجال فن النجاح او فن التفكير الايجابي
8-اياك والانطواء على الذات فالعزلة احيانا مرتع خصب للافكار السلبية
9-حذار من الوهم حاول دائما ان تميز بين ما هو حقيقه وبين ما هو خيال
10-اياك والاسترسال مع الانفعالات واحذر من الغضب وتماسك قبل ان تقدم على أي تصرف حتى لا تعيش رهين افكار نشأت من ردات فعل متسرعه
11-راجع نفسك دائما وقومها واعرف ما لها وما عليها وما هو من طاقتها وما هو فوق ذلك
12-ابدأ صباحك بعد ذكر الله بابتسامة ملؤها الرضى والغبطة فلذك عظيم الأثر
13-احرص على نفع الاخرين ومساعدتهم ومد يد العون لهم فان صدى هذا الخير يرجع اليك وأثره ينالك لا محاله
14- لاتركز على مثالبك وعيوبك، امسك ورقة وقلما واكتب نقاط القوة لديك حتما ستتغير نظرتك
15-ابتعد عن كل فكرة او خاطرة علمت مسبقا انها تقودك الى حالة سلبية
16اذا اجتاحتك الافكار السلبية او خاطرة تشاؤميه ابق هادئا واسترخ وتأملها بعين الموضوعيه حتما ستجد انك كنت تبالغ وتعطي الموضوع اكبر من حجمه
17-تذكر ان التفاؤل سبيل عظيم نحو السعادة الداخلية فلا تحرم نفسك اياه فقط انظر الى الجانب المشرق والجميل في الاشياء
18-تعلم فن التجاهل للافكار السلبية قل دائما ( وماذا اذا)؟؟ امض في طريقك ثابتا هادئا الامر ليس سهلا لكن الوقت باذن الله كفيل ان يوصلك الى هذا الانسجام الداخلي"
هناك خوادر في التفكير السلبي !
1/ التصفية الذهنية :
يختار سلبية صغيره ويتعمق فيها بشكل كبير لدرجة أن نظرتك لجميع الحقائق تصبح مظلمة مثل تلوين نقطة الحبر لكمية الماء !!
مثال (س) من الناس يحصل على إشادات جيده عديده على عمل قام به، ولكن أحدهم كان له انتقاد معتدل استحوذ هذا الأنتقاد على تفكيره لعدة أيام واهمل جميع الإشادات السابقة ...
2/ تهميش الايجابيات :
رفض الخبرات الايجابية بأصرار على أنها " دون المستوى " أي إذا عملت عملا جيدا فانك تحدث نفسك بأن هذا العمل غير جيد بدرجه كافيه أو أن هذا العمل يمكن انجازه بواسطة أي شخص !!!!!
فتهميش الايجابيات يسلب الحياة متعتها ويجعلك تشعر بعدم الملائمة والفائدة ..
3/ القفز إلى الاستنتاجات:
تفسر الأشياء بسلبية بدون أن يكون هناك أي حقائق تدعم هذا الاستنتاج أو التفسير .
- قراءة أفكار : بدون تحقق تستنتج بعشوائية إن تصرف اي شخص هو سلبي .
- العرافة : التنبؤ أن الأمور ستنتهي بشكل سيء فقبل إي عمل تبدأ بإرسال رسائل سلبية لنفسك بأنك ستخفق !!!
4/المبـــالغة :
نبالغ في أهمية مشاكلك وعيوبك أو تقلل من أهمية صفاتك الجيدة أو المرغوبة ويطلق على هذه الحالة الخدعة المجهرية
5/ الاستنتاج (التعليل) العاطفي :
نفترض أن إحساسك السلبي بالضرورة يعكس حقيقة الأمور:
" أحس برعب من ركوب الطائرة .. لابد أن الطيران خطر "
"أحس بالذنب .. لابد أني شخص حقير"
"أحس باليأس ... حقيقة أنا يائس"
6/ اللـــوم :
يحدث عندما تعتبر نفسك مسئولا عن حدث ما ليس تحت تحكمك كليا
ومما يجدر الاشادة به هنا ان الله في القرأن الكريم يبشرنا دائما بالفتح والمغفرة والنصر والرضوان والرحمة وهذا لاشك جانب مهم من جوانب التربية الايجابية للذات قال تعالى " الشيطان يعدكم الفقر ويأمركم بالفحشاء والله يعدكم مغفرة منه ورضوانا والله غفور رحيم "
ونحتاج هنا الى التدريب ان ندرب انفسنا على رؤية الايجابيات في حياتنا وهي كثيرة من حولنا وبين أيدينا يذكر ان عيسى عليه السلام مر مع مجموعة من حوارييه على شاة ميتة فطلب منهم وصفها فذكر بعضهم من خبث رائحتها وسوء منظرها فقال لهم عيسى لم يقل أحد منكم ما أشد بياض أسنانها ؟
نحن بحاجة ما سة للتخلص من هذه الزوائد السلبية علينا وذلك بعدم التفكير بها !!!!!!!