خلونا منظمين ومنظمات (من غبى عشاه اذا أصبح لقاه)

راع البساتين · 22-06-2008, 12:09 PM

........هذا الموضوع منقول من احد المواقع جزى الله كاتبه خيرا ووفقه.......... بديت أطبقه ..
الرفلكسولوجيا علم يعنى بتدليك انعكاسات أعصاب الجسم في اليدين والقدمين...

الرفلكسولوجيا في حلقات!

كيف تبقى محافظاً على طاقتك وراحتك خلال ساعات العمل الطويلة؟

حاول أن تصل باكراً إلى المكتب بحيث يمكنك أن تخطط نهارك وتفتح بريدك دون مقاطعة، تجنّب تلقي المكالمات الهاتفية وتعامل مع هذا الوقت على أنه لك فالاستعداد يجعلك تشعر بالهدوء والثقة والسيطرة على مجريات الأمور لذلك يرجح أن تكون أكثر نجاحاً أكداس الأوراق المتناثرة تدخل في نفسك الشعور بعدم التنظيم، كما أنها تحبس طاقتك وفي نهاية اليوم، اصرف بضع دقائق في ترتيب مكتبك وحفظ عملك في الملفات بحيث تلقاه في الصباح التالي نظيفاً ومرتباً إن الكثير من المكاتب الحديثة مكيفة وتعتمد على الإضاءة الاصطناعية، لا سيما المكاتب عديمة النوافذ، وبالتالي تحرمك من الهواء النقي والاضاءة الطبيعية لتحسين الجو على الفور، ضع تشكيلاً من الازهار الغضة الذكية الرائحة على مكتبك، حاول أن تقضي بعض الوقت في الخارج كل يوم، لا سيما في الصباح أو وقت الغداء، فالاضاءة الاصطناعية لا تنتج الطيف الكامل الموجود في ضوء النهار، لذا لا يمكن أن ينبّه الغدة الصنوبرية بشكل فعال ويمكن أن يسبب ذلك الصداع أو الشقيقة أو حتى الاكتئاب

الوضعية الصحيحة

يمضي معظم الناس يوم عملهم مسترخين على مكتبهم أمام الحاسوب وتجهد الوضعات السيئة العنق والظهر، لا سيما القسم القطني من العمود الفقري كما أنها تعيق التنفس لأنها تضغط على التجويف الصدري وتزيد من صعوبة عمل الرئتين بكفاءة

عندما تجلس إلى مكتبك، اجعل الحاسوب مواجهاً لك مباشرة بحيث لا تلوي جسمك لكي ترى الشاشة ويجب أن تكون الشاشة على مستوى العين أو تحت مستوى العين مباشرة وإلا فإنها ترهق عنقك وتصاب بصداع من التحديق بالشاشة نحو الأعلى احرص على تعديل كرسيك بشكل صحيح بحيث يكون قدماك منبسطين على الأرض ويكون فخذاك متعامدين مع جسمك (استخدم مسنداً للقدمين عند الضرورة) قاوم وضع رجل فوق أخرى لأن ذلك يلوي الوركين والعمود الفقري ويقيّد مورد الدم إلى الرجلين احرص على أن يكون أسفل الظهر مسنوداً بشكل صحيح واستخدم وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة إذا احتجت إلى اسناد اضافي ارفع رأسك حيث يكون كتفاك للوراء ومسترخين حافظ على انتصاب ظهرك، وعندما تميل إلى الأمام، افعل ذلك من مستوى الخصر فقط ضع لوحة المفاتيح في مقدّم المكتب وعندما تكتب، أبق مرفقيك متعامدين مع جسمك ويجب أن يكون معصمك مستويا في خط مستقيم حرك الفأرة بذراعك بأكملها وتجنّب إمالة رسغك جانبياً

تحقق من وضعيّتك بانتظام وبدّل موقعك لتجنب تراكم التوتر في أي جزء من جسمك يمكن أن تعاني عضلات كتفيك القوية من فترات العمل المتكررة والطويلة على لوحة المفاتيح لكن إذا أصبت بألم في العنق أو الظهر، اتبع العلاج بتدليك المنعكسات الوارد في الموضوع

تمدّد وتحرّك

من الضروري أن تنهض مرة كل ساعة على الأقل لتحريك جسمك وتمديد أطرافك، بصرف النظر عن مقدار انشغالك، يفرّج ذلك التوتر المتراكم في جسدك ويشجع على دوران الدم بشكل جيد، يمكن أن يركد الدم في أطرافك إذا بقيت دون حراك لفترة طويلة من الوقت

إصابة الإجهاد المتكرّر

تحدث إصابة الإجهاد المتكرر بسبب الافراط في استخدام اليدين والأصابع والرسغين، وهي شائعة بين من يكتبون على الآلة لفترات طويلة، ويفاقم حمل الاشياء الثقيلة من هذه الحالة وتضم الأعراض الخدر والألم والإحساس بالحرقة والتورم وإحساس بتنميل في الأصابع أو اليدين أو الرسغين أو الذراعين

عند ظهور أولى علامات أي مشكلة، عليك أن تريح يديك ورسغيك وتضع عليها كمادات من الثلج وإذا ما تجاهلت الأعراض المبكرة فسوف تعرّض الأربطة لتلف دائم أرخ رسغيك على كيسين صغيرين من البازيلا المجمدة، واتركهما في تلك الوضعية 10 دقائق على الأقل أعد تجميد الكيسين وكرّر العملية 3 إلى 4 مرات يومياً

لكن حاول تجنّب وقوع المشكلة من الأساس بالجلوس إلى مكتبك بشكل صحيح والتوقف عن الكتابة في فترات منتظمة لتمرين اليدين والرسغين ومعالجة نفسك بالتدليك التام للمنعكسات كما هو مبين في الموضوع

التمارين الوقائية

احم نفسك من إصابة الاجهاد المتكرر بالتوقف عن الكتابة في فترات منتظمة واتباع هذه التمارين البسيطة والفعالة

أدر كتفيك وأمل رقبتك إلى الأمام والخلف والجانبين

ضع شريطاً مطاطاً فوق اصابعك وابهامك وحركها

اسدل ذراعيك على جانبيك ورج رسغيك وذراعيك بلطف

اجلس منتصبا على كرسيك واشبك يديك وارفعهما فوق رأسك تماماً ارجعهما إلى الخلف لتمديد الكتفين وأعلى الظهر

مد ساعدك أمامك وراحة يدك إلى أعلى امسك اصابع يدك باليد الأخرى واثن الرسغ إلى الوراء كما لو أنك تحاول أن تلمس ظاهر ذراعك بأطراف أصابعك كرّر الأمر لليد الأخرى

ألم الظهر والعنق

يمكن أن تعاني من ألم الظهر والعنق رغم الاحتياطات المتخذة لا سيما إن كنت مجهداً، لأن التوتر في العقل قد يظهر في العنق والكتفين خذ عشر دقائق لتدليك منعكسات اليدين، فذلك يفرّج الألم الذي تشعر به والتوتر الذي يسيطر على عقلك دلك كل يد بدورها، واحرص أولاً على إحماء اليد التي تريد تدليكها

يساعدك التنفس العميق في هذه الأوقات في تبديد التوتر المتراكم في جسمك، أغمض عينيك وتنفس عميقاً ببطء وتصوّر مع كل زفرة أن شواغلك تخرج من جسمك واشعر كيف يسترخي كتفاك وعنقك وفكك

تدليك المنعكسات

العمود الفقري والعنق (01)

ازحف بإبهامك على طول منعكس العمود الفقري كما هو مبين دلّك المنطقة مرتين، ثم ازحف حول قاعدة الإبهام لملامسة العنق

الكتف (02)

للاتصال بالكتف، استخدم إبهامك أو سبابتك في حركة زاحفة لتدليك خط الحجاب على طوال الخنصر

إجهاد العينين

التحديق في شاشة الحاسوب ساعات طوالاً يصيب العينين بالاجهاد ويسبّب الصداع في الغالب إذا شعرت بالتوتر حول صدغيك، اضغط عليهما بسبابتيك وطبّق الدوران العميق إلى أن تسترخي العضلات حول عينيك وجانبي وجهك

مساعدة ذاتية عامة

1- لا تنظر إلى شاشة فترة تزيد على 20 دقيقة متواصلة دون توقف مرن عينيك وأرحهما بالنظر من خلال النافذة دون أن تركز على شيء

2- ارخ عضلات وجهك عندما تنظر إلى الشاشة، لا سيما حول العينين والجبهة

3- احمل قطرة للعينين لإراحتهما على الفور

تدليك المنعكسات

الجيوب (01)

بعد إحماء اليد، ابدأ عند أسفل الخنصر ودلّك الأصابع نحو الأعلى باستخدام تقنية الزحف

العينان (02)

استخدم بعد ذلك إبهامك لتطبيق دوران عميق ثلاث أو أربع مرات على السلامى الأولى للسبابة وكرّر الأمر على اليد الأخرى

22-06-2008, 12:09 PM	#1
راع البساتين عـضـو تاريخ التسجيل: Jun 2007 المشاركات: 40	خلونا منظمين ومنظمات (من غبى عشاه اذا أصبح لقاه) ........هذا الموضوع منقول من احد المواقع جزى الله كاتبه خيرا ووفقه.......... بديت أطبقه .. الرفلكسولوجيا علم يعنى بتدليك انعكاسات أعصاب الجسم في اليدين والقدمين... الرفلكسولوجيا في حلقات! كيف تبقى محافظاً على طاقتك وراحتك خلال ساعات العمل الطويلة؟ حاول أن تصل باكراً إلى المكتب بحيث يمكنك أن تخطط نهارك وتفتح بريدك دون مقاطعة، تجنّب تلقي المكالمات الهاتفية وتعامل مع هذا الوقت على أنه لك فالاستعداد يجعلك تشعر بالهدوء والثقة والسيطرة على مجريات الأمور لذلك يرجح أن تكون أكثر نجاحاً أكداس الأوراق المتناثرة تدخل في نفسك الشعور بعدم التنظيم، كما أنها تحبس طاقتك وفي نهاية اليوم، اصرف بضع دقائق في ترتيب مكتبك وحفظ عملك في الملفات بحيث تلقاه في الصباح التالي نظيفاً ومرتباً إن الكثير من المكاتب الحديثة مكيفة وتعتمد على الإضاءة الاصطناعية، لا سيما المكاتب عديمة النوافذ، وبالتالي تحرمك من الهواء النقي والاضاءة الطبيعية لتحسين الجو على الفور، ضع تشكيلاً من الازهار الغضة الذكية الرائحة على مكتبك، حاول أن تقضي بعض الوقت في الخارج كل يوم، لا سيما في الصباح أو وقت الغداء، فالاضاءة الاصطناعية لا تنتج الطيف الكامل الموجود في ضوء النهار، لذا لا يمكن أن ينبّه الغدة الصنوبرية بشكل فعال ويمكن أن يسبب ذلك الصداع أو الشقيقة أو حتى الاكتئاب الوضعية الصحيحة يمضي معظم الناس يوم عملهم مسترخين على مكتبهم أمام الحاسوب وتجهد الوضعات السيئة العنق والظهر، لا سيما القسم القطني من العمود الفقري كما أنها تعيق التنفس لأنها تضغط على التجويف الصدري وتزيد من صعوبة عمل الرئتين بكفاءة عندما تجلس إلى مكتبك، اجعل الحاسوب مواجهاً لك مباشرة بحيث لا تلوي جسمك لكي ترى الشاشة ويجب أن تكون الشاشة على مستوى العين أو تحت مستوى العين مباشرة وإلا فإنها ترهق عنقك وتصاب بصداع من التحديق بالشاشة نحو الأعلى احرص على تعديل كرسيك بشكل صحيح بحيث يكون قدماك منبسطين على الأرض ويكون فخذاك متعامدين مع جسمك (استخدم مسنداً للقدمين عند الضرورة) قاوم وضع رجل فوق أخرى لأن ذلك يلوي الوركين والعمود الفقري ويقيّد مورد الدم إلى الرجلين احرص على أن يكون أسفل الظهر مسنوداً بشكل صحيح واستخدم وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة إذا احتجت إلى اسناد اضافي ارفع رأسك حيث يكون كتفاك للوراء ومسترخين حافظ على انتصاب ظهرك، وعندما تميل إلى الأمام، افعل ذلك من مستوى الخصر فقط ضع لوحة المفاتيح في مقدّم المكتب وعندما تكتب، أبق مرفقيك متعامدين مع جسمك ويجب أن يكون معصمك مستويا في خط مستقيم حرك الفأرة بذراعك بأكملها وتجنّب إمالة رسغك جانبياً تحقق من وضعيّتك بانتظام وبدّل موقعك لتجنب تراكم التوتر في أي جزء من جسمك يمكن أن تعاني عضلات كتفيك القوية من فترات العمل المتكررة والطويلة على لوحة المفاتيح لكن إذا أصبت بألم في العنق أو الظهر، اتبع العلاج بتدليك المنعكسات الوارد في الموضوع تمدّد وتحرّك من الضروري أن تنهض مرة كل ساعة على الأقل لتحريك جسمك وتمديد أطرافك، بصرف النظر عن مقدار انشغالك، يفرّج ذلك التوتر المتراكم في جسدك ويشجع على دوران الدم بشكل جيد، يمكن أن يركد الدم في أطرافك إذا بقيت دون حراك لفترة طويلة من الوقت إصابة الإجهاد المتكرّر تحدث إصابة الإجهاد المتكرر بسبب الافراط في استخدام اليدين والأصابع والرسغين، وهي شائعة بين من يكتبون على الآلة لفترات طويلة، ويفاقم حمل الاشياء الثقيلة من هذه الحالة وتضم الأعراض الخدر والألم والإحساس بالحرقة والتورم وإحساس بتنميل في الأصابع أو اليدين أو الرسغين أو الذراعين عند ظهور أولى علامات أي مشكلة، عليك أن تريح يديك ورسغيك وتضع عليها كمادات من الثلج وإذا ما تجاهلت الأعراض المبكرة فسوف تعرّض الأربطة لتلف دائم أرخ رسغيك على كيسين صغيرين من البازيلا المجمدة، واتركهما في تلك الوضعية 10 دقائق على الأقل أعد تجميد الكيسين وكرّر العملية 3 إلى 4 مرات يومياً لكن حاول تجنّب وقوع المشكلة من الأساس بالجلوس إلى مكتبك بشكل صحيح والتوقف عن الكتابة في فترات منتظمة لتمرين اليدين والرسغين ومعالجة نفسك بالتدليك التام للمنعكسات كما هو مبين في الموضوع التمارين الوقائية احم نفسك من إصابة الاجهاد المتكرر بالتوقف عن الكتابة في فترات منتظمة واتباع هذه التمارين البسيطة والفعالة أدر كتفيك وأمل رقبتك إلى الأمام والخلف والجانبين ضع شريطاً مطاطاً فوق اصابعك وابهامك وحركها اسدل ذراعيك على جانبيك ورج رسغيك وذراعيك بلطف اجلس منتصبا على كرسيك واشبك يديك وارفعهما فوق رأسك تماماً ارجعهما إلى الخلف لتمديد الكتفين وأعلى الظهر مد ساعدك أمامك وراحة يدك إلى أعلى امسك اصابع يدك باليد الأخرى واثن الرسغ إلى الوراء كما لو أنك تحاول أن تلمس ظاهر ذراعك بأطراف أصابعك كرّر الأمر لليد الأخرى ألم الظهر والعنق يمكن أن تعاني من ألم الظهر والعنق رغم الاحتياطات المتخذة لا سيما إن كنت مجهداً، لأن التوتر في العقل قد يظهر في العنق والكتفين خذ عشر دقائق لتدليك منعكسات اليدين، فذلك يفرّج الألم الذي تشعر به والتوتر الذي يسيطر على عقلك دلك كل يد بدورها، واحرص أولاً على إحماء اليد التي تريد تدليكها يساعدك التنفس العميق في هذه الأوقات في تبديد التوتر المتراكم في جسمك، أغمض عينيك وتنفس عميقاً ببطء وتصوّر مع كل زفرة أن شواغلك تخرج من جسمك واشعر كيف يسترخي كتفاك وعنقك وفكك تدليك المنعكسات العمود الفقري والعنق (01) ازحف بإبهامك على طول منعكس العمود الفقري كما هو مبين دلّك المنطقة مرتين، ثم ازحف حول قاعدة الإبهام لملامسة العنق الكتف (02) للاتصال بالكتف، استخدم إبهامك أو سبابتك في حركة زاحفة لتدليك خط الحجاب على طوال الخنصر إجهاد العينين التحديق في شاشة الحاسوب ساعات طوالاً يصيب العينين بالاجهاد ويسبّب الصداع في الغالب إذا شعرت بالتوتر حول صدغيك، اضغط عليهما بسبابتيك وطبّق الدوران العميق إلى أن تسترخي العضلات حول عينيك وجانبي وجهك مساعدة ذاتية عامة 1- لا تنظر إلى شاشة فترة تزيد على 20 دقيقة متواصلة دون توقف مرن عينيك وأرحهما بالنظر من خلال النافذة دون أن تركز على شيء 2- ارخ عضلات وجهك عندما تنظر إلى الشاشة، لا سيما حول العينين والجبهة 3- احمل قطرة للعينين لإراحتهما على الفور تدليك المنعكسات الجيوب (01) بعد إحماء اليد، ابدأ عند أسفل الخنصر ودلّك الأصابع نحو الأعلى باستخدام تقنية الزحف العينان (02) استخدم بعد ذلك إبهامك لتطبيق دوران عميق ثلاث أو أربع مرات على السلامى الأولى للسبابة وكرّر الأمر على اليد الأخرى __________________