[فكــر]

:
*
نط الحبل هي لعبة يلعبها الأطفال والكبار، وتسمى (بالإنجليزية: Double Dutch)، 
وهذه  الرياضة تصلح فقط للجسم السليم.
ومن  فوائدها انها تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الشحوم.
ويجب على  المبتدئ مراعاة الامور التالية:
1 ـالحصول على التجهيزات الصحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين (محززين) للامساك القوي.
2 ـ ضرورة التحمية: البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.
3 ـ الاهتداء إلى المكان المناسب: البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان ارضية خشبية.
4 ـ تقليد الحركات اولا قبل البدء بممارسة النط الحقيقي: فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد اولا من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.
5 ـ عدم تعجل الامور: بمجرد البدء بالقفز، ياخذ النبض بالتسارع لذلك اطل مدة التمرين على دفعات إلى ان يشتد حماسك، بعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في ارجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.
6 ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليك بتدليك جسمك وخاصة ربلة الساقين
**
القفزة الصحيحة 
عدل طول الحبل، بحيث إذا وقفت على الحبل فان كل واحد من مقبضيه يصل إلى ابطك.
اقبض على طرفي الحبل واجعله أمامك وعلى بعد قصير منك، مع جعل راحتي اليدين متجهتين إلى فوق. تخطي الحبل الملقى على الأرض لمسافة (2.5 سم مثلا).
اثني ركبتيك قليلا واخفض وركيك وكاحليك كلما هممت بالعودة إلى الأرض، واهبط على مؤخرة قدميك.
أثناء القفز ابقي مرفقيك وذراعيك على مستوى خصرك، استعمل معصميك فقط في إدارة الحبل ولا تحدب كتفيك، اهدف إلى تحقيق قفزة واحدة عند كل دورة حبل، تنفس من انفك شهيقا واخرج الهواء زفيرا من فمك.

 ***
عشر دقايق تمارين = حرق 150 سعر حراري كل يوم من دهون البطن وو ،،، جسم رشيق ،
الدقيقة الاولى تسخين 
الثانيه  قفزتين لكل دوره  
الدقيقة الثالثة: تمرين الضغط. إنّ التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة المسافة بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على الجوانب. ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الأرض بحيث تشكل يديك زاوية قائمة مع الأرض، أرفعي جسدك إلى الأعلى، ثم قومي وقفي، كرري التمرين مرة بعد الأخرى، ها قد بدأت تتخلصين من الدهون فعليا.
الدقيقة الرابعة: نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران. كرري التمرين.
الدقيقة الخامسة: عودي إلى وضعية تمرين الضغط، ولكن هذه المرة حاولي أن ترفعي يدك اليمنى فوق راسك مع لف راسك إلى اليمن، ورفع رجلك اليمين أيضا، حاولي قدر استطاعتك رفع جسمك، وبالطبع ركزي قوتك على شد بطنك إلى الداخل. كرري التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف.
الدقيقة السادسّة: نط الحبل. مثل التمرين السابق. لا تفقدي الأمل.
الدقيقة السابعة: كرري تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة.
الدقيقة الثامنة: نط الحبل.
الدقيقة التاسعة: كرري تمرين الضغط، مع الوقوف والركض في مكانك هذه المرة. تأكدي من أنك ترفعين ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى. كرري التمرين 5 مرات. ولا تنسي أن تقولي لنفسك بأنك ستفقدين هذا الوزن الزائد بالتأكيد.
الدقيقة العاشرة: نط الحبل .
كرري هذه التمارين كل يوم في الوقت الذي تشعرين أنه مناسب لك ،
****
معلومة : 
نط الحبل لمدة 15 دقيقة (متفرقة) يعادل 30 دقيقة من الجرى وساعة من المشى في كمية السعرات الحرارية التي يتم انقاصها
ملاحظة : 
لا تتوقفى عن تناول الأطعمة التي تحبين وب عتدال 
مزحه :
؛؛؛ بعض البنات تحب لعب الحبله 
لانها من هواة العب على الحبلين ؛؛؛
:

[نجمة الليل،،،]

((((رد على قولت البنات تحب تلعب على الحبلين)))
يا علي لا الشعر عبدي ولا هـو سيـدي = صاحبي له من جنوني ولي مـن منطقـه

مايخون الطيش والملـح ياكـود الـردي = له علي إن ماسبقني على الطيـب اسبقـه

والله اني من عرفته وانا ابشـر بسعـدي = كل حزن يفتح ابـواب حسـن ن مغلقـه

والله اني مـا ذخـرت لمعانيـه جهـدي = ذمنـي ولا مدحنـي مـن يقـول سرقـهاهداء لزوجي

[فكــر]

:
رياضة الحبلة للجميعــ ..   
الناصح ،، والضعيف
ومع كونها " مسليه ’‘
مفييده  للصحة والرشاقة

والابيات معبرة .. وعند إن ؟
 .

[نجمة الليل،،،]

وعند ان
عفواً مافهمته ذي؟؟؟؟؟

[لطوووف الرشيدي]

يب حلوه بس ماتصلح الا للاجسام الرشيقه

[فكــر]

اقتباس المشاركة الأساسية كتبها نجمة الليل،،، وعند ان عفواً مافهمته ذي؟؟؟؟؟

:
حاشاكـ
والـ .. ان  شرطيــ ه ..! 
.

اقتباس المشاركة الأساسية كتبها لطوووف الرشيدي يب حلوه بس ماتصلح الا للاجسام الرشيقه

:
بـ العكسـ ~ 
ومعـ الوقتـ  تكونـ  لعبـ ه  ممتعـ ه  ومفيد ه
.