[الغلا السامي]

الى اصحاب الكروش عليكم بـ رياضة المشي

هناك دواء فعال لعلاج الكرش اسمه المشي

لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النوادى الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة فهناك رياضة مثالية سهلة ولا تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جدًاً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش، وهذه الرياضة تعرف برياضة

المشي:

بفنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.

كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.

ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش.

1- أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.

2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.

3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن.

4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.

5- أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا.

أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:

يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.

ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.

والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.

أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.

ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا.

مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.

مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا.

أسباب كبر البطن

توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب.

كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً.

وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.

وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن.

وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة مشكلة كبر البطن وهى:

1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.

2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلو

[القرمه]

فعلا نحن نحتاج الى المشي لاننا في عصر السمنه
معلومات قيمه
تقبلي إضافتي

[ما صيدي]

مشكوره حبيبة ألبي على المعلومات المفيده

[دلوعه وتدلع]

يعطيك العافيه

[ام الخلاتزين]

انشالله من بكره ببدا امتر طريق الملك عبدالله....

[المهرة]

اقتباس المشاركة الأساسية كتبها ام الخلاتزين انشالله من بكره ببدا امتر طريق الملك عبدالله....

بس انتبهي لاتنقرضين -بسم الله عليك-

شكرا لكاتبة الموضوع على الإفاده

[ام الخلاتزين]

ليتي انقرض..حتى يستانس ابونا.....


يقول اول ماعرسنا كنت اشيلتس..والحين تقل خيشة رز.........

[الغلا السامي]

مشكورين حبايبي على الردود
لكن صدق الله يرحم حالنا مانعرف ألا نأكل وماهنا أعجز منا<<<<<<<<<<الأعتراف بالحق فضيله

[al7an Alsseba]

الله يخلي لنا الكلية ..

نمشي بليوم ألف متر ..

[°•.ღحـــورღ°•.]

{

.. آلًسٌٍلآٍمٌ عًلْيٌكُمِ

••---------------------------------------------ღ--


مشكــورة الغــلا على المووضــوع الفــيد

عســى ماننحرم يالغــالية مــن الروعــة



ღ حـــور ღ

--ღ---------------------------------------------••

دُمٌتًٍـُـُمْ بَــٍوٌدٍّ ..}

[بنت الاسياد]

انا فعلا جربت المشي تقريبا لي 6 شهور مداومة عليه وفعلا له دور مهم في معالجة المشكلة لكن حتى تتضبط الكرشة 100% لابد من اجراء تمارين شد المعدة مع المشي
اردت الافادة

[توفي الحلوة]

موضووووووع توحفه ومعلومه مفيـــــــده

تقبلي مروري .

[×× تذكـــــار ××]

ينطيك العافيه ع المعلومات المهمه