 |
|
|
|
|
26-02-2014, 07:18 AM
|
#1 |
|
عـضـو
تاريخ التسجيل: Feb 2014
البلد: لبنان
المشاركات: 4
|
الخطوات التي يجب اتباعها للإقلاع عن التدخين
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هل تعلم عزيزي المدخن انك إنسان مريض وغير طبيعي؟ مع عدم المبالغة قارن نفسك بأي مريض يعاني من مرض مزمن كم يتناول من الأدوية وكم هي تكلفة علاجه وقدر ارتباطه بالدواء , التدخين اشد فتكا وأكثر تكلفة وضررا وعدوى, عدا عن انك إنسان تخضع للابتزاز والاحتكار ليل نهار , هل ترضى لنفسك هذا؟ بالطبع لا..... جميعنا يعلم مضار التدخين لذا فلن أتحدث عنها ولكن... هل تعلم أن شركات التبغ تقوم بزيادة النكوتين في السجائر لتبقى السيجارة هي همك الأول والأخير وقبل رغيف الخبز أيضا. عدا عن هذا وذاك التسويق الإعلامي والنفسي والحرب الشعواء التي تشن ضدك و تستخدام كافة السبل حتى النفسية منها لتبقى أنت وإرادتك العتيدة تحت السيطرة. لن تستطيع الإقلاع عن التدخين , أرادتك ضعيفة , هذا ما تُوْهَم به لكن أثبتت التجارب انك قادر على هذا.. إن... أردت واعلم بان كل احتلال هو بحاجة إلى مقاومة وكلما اشتدت المقاومة اشتد تعنت الاحتلال لكنه بالنهاية سينتهي. هذا تشبيه لما أنت واقع تحت سيطرته.... كلما زادت رغبتك بالسيجارة كلما كان جسدك يتخلص من السموم بشكل اكبر لكن شريطة عدم الاستهتار بتدخين سيجارة مثلا حتى بعد مرور سنوات على إقلاعه إذ أن إشعال سيجارة واحدة ينقل عدواها إليك مجددا .. يوم ...يومان .... ثلاثة ..... وانتهى الأمر , أنت رجل قد تحرر بإذن الله . إن جسدك بالقليل من الصبر قادر على التخلص تلقائيا من سموم التدخين . إذن هل انت قادر ان تتخلص منه قبل أن يتخلص هو منك اقترب من الله أكثر خصوصا في آخر الليل بالصلاة والدعاء هكذا كنت انا من المدخنين ووالله ويشهد الله على كلامي انه لم ينفعني شيئ غير التقرب من الله والدعاء بصدق والإقلاع عن كل ما يغضب الله فبعدها ستجدا كأن يدا خفية تنتزعك من ما انت فيه وتأخذك الى بر الأمان والنجاة. انا الآن صارلي خمس سنوات والحمد لله ربي وانا متوقف عن التدخين وصدقني خمس سنوات مستمرة لم أتناول ولا سجارة واحدة بل اصبحت اكرهه بجنون واكره رائحته لدرجة اني عندما يدخن احد بجانبي اذهب الى البيت واستنشق بالماء في انفي لاني اشعر ان الرائحة اللتصقت في حلقي لدرجة اني أتقياء من شدة كراهيتي لرائحته. صدقني ستعود رائحتك زكية وسينظف صدرك ورئتاك من الشوائب ويذهب عنك البلغم ورائحته الكريه ويتحول لون المخاط من الأصفر القذر الداكن الى ابيض كبياض الحليب وسياتي عليك يوم ستسأل نفسك كيف كان اصدقائي واهلي مستحملين رائحتي القذرة ؟خصوصا إذا كنت متزوج ولديك اطفال واسأل الله أن يكره الدخان الى قلبك وقلب كل مدخن .. آميين ومن أجل النجاح في الإقلاع عن التدخين يجب وضع خطة تساعدك على الوصول إلى الهدف..(التوقف عن التدخين ) - خطط لترك التدخين في يوم معين خلال الأسابيع القادمة هذا سيعطيك بعض الوقت للتحضير.. - ضع مفكرة و كتب فيها متى و ما هي الدوافع التي ترغبك بالتدخين.. - هذه المفكرة ستساعدك على معرفة عاداتك و كما ستسهل عليك وضع خطة تساعدك على التخلص من العادات المصاحبة للتدخين وعلى التعامل مع الأشياء التي يمكن أن تدفعك للتدخين.. - اكتب لماذا تريد الإقلاع عن التدخين واكتب الأسباب التي تدفعك للتدخين وضعها في مكان تراه دائما" وممكن أن تعود إليه..عند الشعور بالرغبة في التدخين.. -------------------------------------------------------------------------------- - حضر لائحة بالأسباب ويمكنك الاستفاده من اللائحة التالية: أريد التوقف عن التدخين حتى!! - أحافظ على صحتي.. - أشعر أني مسيطر على حياتي.. - أكون مثلا" أعلى لعائلتي.. - أستمتع بحاستي الشم والتذوق.. - أستطيع ممارسة اللرياضة دون تعب.. - لا أسرف بالمال.. - أرضي ربي وهذا يكون أولا" وأخيرا".. -------------------------------------------------------------------------------- - فكر باللأشياء التي يمكن أن تستعيض بها عن التدخين وخاصة لملء الفراغ مثل رياضة المشي، تمارين التنفس العميق والصلاة.. - غير روتين حياتك كأن تشرب كأسا" من العصير بدل القهوة بعد الفطور.. - أخبر عائلتك وأصحابك عن المساعدة التي ترغبها منهم.. قد يشعر الكثير بالحاجة للأهل والأصحاب غير أن البعض الأخر يفضل أن يقوم بهذه التجربة بدون مساعدة.. -------------------------------------------------------------------------------- * كيف تتوقف أو تتحضر للتوقف عن التدخين؟؟ - خفف من عدد السجائر خلال اليوم ولا تأخذ نفسا" عميقا" من السيجارة أو لا تششرب السيجارة إلى آخرها .. - اشتري علبة واحدة كل مرة ولا تشتري مغلف كامل.. - تأخر بإشعال السيجارة لأقصى مدة يمكن أن تتحملها.. - غير نوع السجائر لنوع لا تحبه.. - اسأل الأهل والأصحاب عن التجارب السابقة فهذا سيشجعك على ترك التدخين.. -------------------------------------------------------------------------------- * بعض الخطوات التي ممكن أن تتبعها كي تتعدى الرغبة في التدخين: - امضغ بعض العلكة ( اللبان ) الخالية من السكر.. - قم بتفريش أسنانك عدة مرات أو استعمل المسواك دائما".. - حاول أن تقضي أوقات فراغك في أماكن لا يمكن التدخين فيها.. - إستمتع بوقتك بعيدا" عن التدخين.. - تمشى قليلا".. - خذ نفسا" عميقا".. - اشرب بعض الماء.. - اتصل بصديق غير مدخن للحصول على الدعم المعنوي.. -------------------------------------------------------------------------------- * ماذا يحصل حين تتوقف عن التدخين؟؟ هذا يعتمد على كمية السجائر التي كنت تدخنها ومدى ادمان جسدك على النيكوتين ومدى استعدادك للتوقف عن التدخين.. قد تشعر بالرغبة بالتدخين والجوع أكثر من قبل وبالتوتر الزائد وقلة التركيز.. وقد تشعر بالسعال المتكرر والمزعج أو بوجع الرأس..هذه الأعراض تسمى الأعراض الإنسحابية والتي تظهر لأن جسمك تعود على النكوتين..وقد تصبح الأيام الأولى من التوقف عن التدخين صعبة غير أن معظم هذه الأعراض الإنسحابية تتلاشى خلال أسبوعين إلى أربعة..إن كنت تعتقد أن هذه الأعراض ستشكل لك مشكلة كبيرة فمن الأفضل أن تراجع عيادة مكافحة التدخين.. -------------------------------------------------------------------------------- * ما هي أساليب تعويض النكوتين؟؟ لصقات النكوتين أو علكة النكوتين أحد الأشياء التي قد تساعد جسمك على الحصول على النيكوتين من دون إشعال السجائر.. وتعتمد هذه الطرق على إمداد المدخن بالنيكوتين عبر طريق مختلف كوسيلة مساعدة للمدخن على التخلص من الإدمان تدريجيا" وعلى إعطائه بعض الوقت لتغير عاداته.. بعد مرور بعض الوقت وبعد أن تصبح مرتاحا" ومعتادا" على أنك غير مدخن سيصبح بعدها التخلص من الإدمان سهلا" مما يساعد على نجاح خطة الإقلاع..تذكير أنك بحاجة لاستشارة طبيب من أجل استخدام اللصقات ويجب اتباع التعليمات المرفقة معها.. -------------------------------------------------------------------------------- * كيف أستطيع الاستمرار بدون تدخين؟ - غير جميع العادات المتعلقة بالتدخين.. - خذ الأمور تدريجيا" وخطط للأمر .. - كافىء نفسك.. - خفف من شرب القهوة أو الشاي إذا أمكن.. - حاول إيجاد صديق أو أصدقاء غير مدخنين.. - استمتع ببعض النشاطات التي تمارسها بدون تدخين كالرياضة والهوايات الشخصية أو الغير معتادة.. - تابع المحاولة ولا تيأس.. -------------------------------------------------------------------------------- هل سيزيد وزني بعد إقلاعي عن التدخين ؟؟ ليس من الضروري أن يزيد وزنك بعد الإقلاع عن التدخين وقد يحدث هذا الإمر لبعض الناس.. حاول الحصول على وجبات سريعة قليلة بالسعرات الحرارية وستقلل من رغبتك بالتدخين وتساعدك على ملىء فلراغك.. -------------------------------------------------------------------------------- ماذا لو عدت إلى التدخين مرة أخرى؟؟ سيكون الأمر صعبا" أول أسبوع أو أسبوعين من ترك التدخين وقد يضعف الكثيرين من المدخنين ويعودون للتدخين مرة أخرى..فلو حصل هذا الأمر فمن المهم أن لا تدع شعور اليأس يسيطر عليك سوى أن تحاول من جديد وتابع المحاولة.. في حالة عدت إلى التدخين مرة أخرى، ضع جدولا" واسأل نفسك ما الذي دفع بك للتدخين من جديد ولماذا أشعلت السيجارة من جديد وما الذي دفعك لذالك..إسأل طبيبك أو عيادة مكافحة التدخين عن الطرق التي عليك اتباعها كي لا يحصل لك هذا الأمر من جديد في محاوله أخرى حدد وقتا" جديدا" للإقلاع وتعلم من تجربتك السابقة..استمر بالمحاولة وتذكر أنن الكثيرين قد يفشلون أكثر من مرة ثم يتم لهم النجاح بعون الله على الإقلاع التام.. المهم أن لا تيأس وتحاول وتكرر المحاولة حتى تنجح.. خطة 2 تساعدك على الوصول إلى الهدف..(التوقف عن التدخين اليوم الأول : - يردد المدخن لنفسه وبرغبة قوية انه لن يدخن على الإطلاق ثم يبدأ يومه بشرب كوبين من الماء بعدها يتنفس تنفساً عميقاً و في كل مرة يعد من 1 إلي 5 ثم ينحني إنحاءً (كركوع الصلاة ) ويخرج النفس من الفم ثم يكح 3 مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرة مما يؤدى إلى رفع كفاءة الرئة. - الحصول على دش فاتر أو ماء بارد في الصباح الباكر لمدة ثلاث دقائق مع تدليك الجهة اليسرى من الصدر والذراع الأيسر بفوطة مبللة بالماء حتى يحمر الجلد وذلك لتنقية الدم من النكوتين . - بعد ذلك يمارس رياضة المشي لمسافة 500 متر . - المواظبة على شرب الماء بحيث لا يقل عن لترين مع تناول عصير البرتقال والليمون . - بعد الظهر يحصل على دش مرة أخرى مع التدليك. - قبل النوم يقوم يومه بشرب كوبين من الماء بعدها يتنفس تنفساً عميقاً و في كل مرة يعد من 1 إلى 5 ثم ينحني إنحاءً (كروكوع الصلاة ) ويخرج النفس من الفم ثم يكح 3 مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرة ويحصل على دش للمرة الثالثة مع نفس التدليك . اليوم الثاني : - يكرر ما سبق مع تغيير منطقة التدليك إلى منطقة الصدر الأيمن والذراع الأيمن مع الدعاء إلى الله بنية صادقة أن يساعده على الإقلاع عن التدخين . اليوم الثالث :- تكرار ما سبق مع تدليك منطقة البطن والظهر مع الدعاء إلى الله . اليوم الرابع : - تكرار ما سبق مع تدليك الساق اليسرى فقط . اليوم الخامس :- نفس البرنامج مع تدليك الساق اليمنى فقط . اخبر كل من تعرفه عن هذه الطريقة لكي تعم الفائدة وان ينتفع بها الجميع بإذن الله وثبت علمياُ أن التدخين يقلل من القدرة الجنسية بنسبة لا تقل عن 30% ويؤدى إلي الشيخوخة المبكرة ولقد وضعت هيئة الصحة العالمية التدخين على قائمة أسباب الوفاة يليه الإيدز ثم الإدمان وتذكر أن السيجارة التي تدخنها تحتوى على حوالي 3000 مركب كيميائى لكل من قرأ هدا الموضوع أن ينقله إلى منتديات أخرى إبتغاء وجه الله |
|
 |
| الإشارات المرجعية |
|
|
النمط المتتابع
