بريدة ستي - برنامج الأيام الخمسة للإقلاع عن التدخين..

برنامج الأيام الخمسة للإقلاع عن التدخين

يشرف على تنفيذ هذه الطريقة في مصر الدكتور /

حسين أمين شحاتة رئيس جمعية محاربة التدخين في القاهرة

الذي تمكن من مساعدة أكثر من 5120 حتى الآن ولله الحمد

اليــــــــــــــــوم الأول:

* يردد المدخن لنفسه وبرغبة قوية أنه لن يدخن على الإطلاق ثم يبدأ

يومه بشرب كوبين من الماء بعدها يتنفس تنفساً عميقاً وفي كل مرة

يعد من 1 إلى 5 ثم ينحني انحناء الركوع في الصلاة ويخرج النفس

من الفم ثم يسعل 3 مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرة مما

يؤدي إلى رفع كفاءة الرئة

الحصول على دش فاتر أو ماء بارد في الصباح الباكر لمدة ثلاث

دقائق مع تدليك الجهة اليسرى من الصدروالذراع الأيسر بفوطة مبللة

بالماء حتى يحمر الجلد وذلك لتنقية الدم من النيكوتين

بعد ذلك يمارس رياضة المشي لمسافة 500 متر
المواظبة على شرب الماء بحيث لا يقل عن لترين مع تناول

عصير البرتقال والليمون

بعد الظهر يحصل على دش مرة أخرى مع التدليك
قبل النوم يقوم يومياً بشرب كوبين من الماء بعدها يتنفس تنفساً

عميقاً وفي كل مرة يعد من 1 إلى 5 ثم ينحني انحناء الركوع في الصلاة

ويخرج النفس من الفم ثم يسعل 3 مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرة

ويحصل على دش للمرة الثالثة مع نفس التدليك

اليوم الـــــــــــــــــــثاني:

يكرر ما سبق مع تغيير منطقة التدليك إلى منطقة الصدر الأيمن والذراع الأيمن

مع الدعاء إلى الله بنية صادقة أن يساعده على الإقلاع عن التدخين

اليوم الثــــــــــــالث:

تكرار ما سبق مع تدليك منطقة البطن والظهر مع الدعاء إلى الله تعالى.

اليوم الــــــــــــــــرابع:

تكرار ما سبق مع تدليك الساق اليسرى فقط .

اليوم الخـــــــــــــــــــامس:

تكرار ما سبق مع تدليك الساق اليمنى فقط.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ

بعض أعراض الإقلاع عن التدخين وطرق التكيف معها:

الأعراض

طرق التكيف

اللهفة والشوق إلى التدخين

قم بعمل يشغلك عنه

خذ نفساً عميقاً وبطيئاً

التوتر والقلق

خذ نفساً عميقاً وابتعد عن المنبهات من شاي وقهوة

استعن بالله ثم بالصلاة والتسبيح والاستغفار وقراءة القرآن

عدم القدرة على النوم

لا تنم في وقت الظهيرة ( القيلولة )

استمع إلى القرآن

عدم القدرة علىالتركيز

قم بالمشي

خذ راحة مما تعمل ثم عد إليه مرة أخرى

دوخة أو دوران

قم بالاستلقاء والاسترخاء وتأكد من أنها ستمر بسلام

صداع

خذ قسطاً من الراحة وتناول دواء للصداع

سعال

أكثر من شرب الماء

ضيق تنفس

سيمر بسرعة بإذن الله

مع أصدق الدعاء لكل مدخن ان يشفيه ربنا عز وجل وأن يقوي عزيمته

ويبغضه في هذه العادة القبيحة

منقول من : مجلة حياة للفتيات

العدد 73 جمادى الآخرة

1427 هـ

ودمتم في رعاية الله وحفظه

سالمين غانمين بصحة وعافية

آمـــــــــــــــــــــــــين

ياسمينه